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腰椎病变 - peaceful mind
* * * * * * * * * 腰椎病變 腰 椎 椎體較大 人體有五個腰椎，每一個腰椎由前方的椎體和後方的附件組成。 椎板內緣成弓形，椎弓與椎體後緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成 椎管，內有脊髓和神經通過 兩個椎體之間的聯合部分就是椎間盤。 常見腰椎病變 椎間盤突出膨出症 退化性關節炎(骨質增生) 腰椎管狹窄症 脊椎滑脫症 常見症狀 1背痛、腰痛：95%以上的病患有此症狀。 2下肢放射痛：80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現。 3下肢麻木、冷感及間歇性跛行 4馬尾神經症狀 腰背部復健運動目的 解除壓力：以改善身體的柔軟度及幫助減少背部疼痛和傷害的危險。 強化肌肉：下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及膕部附近的肌肉群。加強這些肌肉得以緩解下背部所承受的壓力。 腰(背)部的運動---減除壓力 一、身體彎屈及伸展 雙膝跪地，緩慢地使身體向前傾並使雙手向前向外伸展，確定你的頭不要接觸到地面並持續30秒鐘，然後重複上述動作7次。 二、屈膝及胸 雙腿及雙足平貼於地，然後抬起右膝用手儘可能將膝蓋拉至胸口，持續30秒後恢復原起始動作；並換左腳重複上述動作。使雙腳各重複上述動作10次。 三、站立之梨狀肌運動 這個動作可在工作時做，因為此動作可以幫助緩解背痛，且不需要躺在地下。靠在牆以幫助平衡，開始動作為把你的膝蓋提起在身體前，並緩慢擺動你的膝蓋橫過你的身體，並持續10秒，然後另一膝蓋重複上述動作。 四、足部伸展 坐姿，同時雙腿伸直並使兩腳靠攏，使雙手儘可能舒服地範圍下向前延伸，然後持續30秒鐘且放鬆。重複上述動作十次。 五、站立下彎 身體直立，然後使雙臂交叉，置於胸部對側。緩慢地彎腰，用上半身的重量去伸展時；同時放鬆你的背部及腿的背側，持續此動作10秒鐘，然後回復直立動作，並重複上述動作20次。 腰(背)部的運動---強化背部肌肉群 ? 一、屈膝 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。 二、膕肌伸展 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直並抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。 三、脊椎旋轉 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。將雙腿拉向腹部，然後使背部平貼於地，並扭轉你的下半身向右，然後向左。 四、提骨盆 將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的背部伸直短暫地抬起、離開地面 五、直立脊椎伸展 站立使背部筆直，將雙手置於下背以支持，輕輕地將頭向後仰。用雙手協助緩慢地向後彎，不要彎到感覺不舒服的程度，在舒適的狀況下重複幾次。 完 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
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