杠铃锻炼7个示范动作.pdfVIP

杠杠铃铃锻锻炼炼7个个示示范范动动作作 拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男 的梦想，但如何动、怎么找出 最适合自己的器材，正令许多男 困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼 和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体 更匀称健美，令你拥有完美的体态。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃 训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉。 杠铃锻炼 7个示范动作藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技 巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局 部却仍松弛的肌肉。此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男 ，可从事锻炼的运动之一。 杠铃锻炼 7个示范动作在此，我们为你示范了六组曲线杠铃运动，只要持之以恒，练 出健美线条。示范动作1：二头训练起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠 把，置于臀部正前方。动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放 向收进。示范动作2：肩部三角肌肉起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧， 杠把置于臀部前方。动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸 下部方可。示范动作3：上背肌群起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前 倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前 倒，双手将把向肋骨方向靠进。示范动作4 ：臀肌(大腿肌群)起始位置：双脚平行开， 膝盖微弯，将把置于肩上方。动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变 弯，向下蹲。 杠铃锻炼 7个示范动作示范动作5：胸大肌起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸 线同齐，手肘微弯。动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把 向胸部靠进。示范动作6：菱形肌起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠 片。动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。 杠铃锻炼 7个示范动作示范动作7 ：上背肌群起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半 身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半 身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。 本文作者：饮食行业头条