暑天谨防情绪中暑.PDFVIP

炎热的夏季，人们往往易动“肝火”，出现急 躁、心烦、暴怒等情绪，心理学家称之为“情绪中 暑”。在正常人群中，约有16%的人在夏季会发 活 生 品 生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间 超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比 例会急剧上升。“情绪中暑”对夏季养生危害甚 大。特别是老年人，由于“发火”易造成心肌缺血、 理 心 · 心律失常、血压升高，甚至发生中风和猝死。对 此，专家建议从以下几个方面进行调节。 暑天谨防“情绪中暑” 13 2编 责 0 低脂饮食，应限制脂肪特别 系统疾病，导致腹痛、腹泻等。 至适当温度，不宜过凉，特别不 1 7 : 平 /长 邹 心理调节 是动物脂肪的摄入。多食当季 夏天出汗比较多，体液丢失多， 宜骤冷骤热。 0 7 / 2 越热越要静心。从生理到 蔬菜、瓜果、海带类。 可以多喝温开水、绿豆汤等解 睡眠调节 1 心理角度防止“情绪中暑”是夏 高蛋白饮食，高蛋白饮食可 渴降暑。 情绪与睡眠密切相关，睡眠 五 期 星 版 排 : 群 艳 赖 季高温养生的重要一环，关键是 改善血管弹性，延缓血管硬化， 要心理调节，要时刻提醒自己静 并能促进钠盐的代谢，建议可选 作息调节 不足，心情会变得急躁。故夏季 应给自己安排一个规律的起睡 心、安神、戒躁、息怒。越是天 择鱼肉、鸡肉、牛奶等。 根据夏季天气炎热和昼长 热，我们越要“心静”，遇事戒躁 饮食适量，饮食量要根据个 夜短的特点，及时调整与安排好 时间，中午亦要适当小睡，一般 对 校 : 林 建 郑