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短跑运动训练的几种方法 在众多运动项目中，田径运动是各种运动项目中最根本，最基础的一种运动。最大的特点就是要充分的发挥挖掘运动员的个人潜力，当然短跑也不例外。在多年的学校体育锻炼中，我认为在中，小学生的短跑运动训练中必须遵循两个原则：1 是中，小学生正处于身体的快速发展的变化中，包括人体的身体器官组织和第2性征日益明显；2 是学生运动的心理变化极不稳定，包括思想兴趣，爱好意志和恒力都在不断的变化。因此，在短跑训练中应合理的，系统的，科学的进行训练，针对不同的训练采取不同的方式。现将我在短跑训练中应用的几种方法作以介绍： 一 上坡跑的运动；上坡跑要求运动员在练习中要积极主动的高抬大腿，后蹬迅速，并有利的配合后蹬。只要这样才能保证运动员身体有效的向前移动。不难看出，上坡能改进完善运动员蹬，摆的技术，在上坡跑的过程中，运动员需要克服较大的阻力。因此，运动员需要增大摆动腿的高度和后蹬腿蹬地的力量，这样长时间，多次数的重复练习，会使运动员的腿部力量得到有效的提高。但在训练过程中要特别注意的几个问题：（1）地点和坡度的选择，一般可以选坡度为15-25度之间的公里或天然的坡度进行练习，不但应注意安全，同时要选择空气良好的地方，保证能呼吸到新鲜的空气，提高训练效果；（2）采用上坡跑的同时，可结合下坡跑的练习来改变运动员的步频，但不能经常的进行上坡跑的训练，防止运动员的动作变型和步频减慢而影响训练成绩；（3）防止伤害出现，长时间的上坡跑，下肢负荷较重，可能产生腰部肌肉，膝关节，脚掌肌肉疼痛，应合理的安排负荷和训练的恢复，必要时及时调整训练负荷，训练强度，练习方法和练习节奏。 上坡跑的练习，通过实践证明，能有效的增加训练者的腿部力量，改变上体的姿势，大腿前摆的高度，完善跑的技术。同时，结合下坡跑可增加步频。 二 橡胶带的练习：将废旧的汽车和自行车内胎剪成长约16米，宽3-5厘米左右的带子若干，制成简易的橡胶带。橡胶带练习的方法有多种多样，一般分为两类：一类是助长性质。如牵引跑：另一类是带有阻力性质，如拖拉跑。现介绍一下几种练习方法：（1）双人牵引跑练习。将学生分为两组，一组领跑，一组则被牵引，领跑者将橡胶带的两头分别套在双肩上，被牵引者则将中见护套固定在跨关节处，保持途中跑的姿势。两者拉开一定的距离使橡胶带保持适度紧张，一定强度重复跑若干次的间歇练习；（2）摩托车牵引跑练习。首先根据每个同学的短跑速度来决定摩托车的速度，将橡胶带的两头固定在后架上，被牵引者则将中间的护套固定在跨关节处，并使橡胶带保持适度紧张，做40-50米的‘超速运动’，然后逐渐减速，进入弯到即放松慢跑，如此重复的变速跑4-6次，每人可做3-4组。不论放松慢跑还是加速跑。都要求按途中跑的技术要求练习；（3）肩套橡胶带快速后蹬跑练习。将橡胶带的两头套在练习者的肩上。中间固定在高约0.8米的立柱上，练习者做小步幅后蹬跑，并逐渐将橡胶带拉至弹力最大处，保持身体前倾姿势做40秒以内的快速蹬跑练习，要求后蹬充分有利，跨关节前送，大腿前摆时应于地面平行。每次完成规定量后，要立即做向前做加速跑20-30米；（4）脚套橡胶带手扶肋木的快速后蹬腿练习。把橡胶带一头固定在橡胶带上，另一头套在练习者的裸关节处，并保持适度的紧张，随后做定时定量（如150-180次/1分钟左右）快速后蹬腿练习。要求：上体正直，跨前移，膝关节垂直于地面，大腿适度后蹬，有明显阻力紧张感，微勾脚尖，脚根触臂部，每人可做3-5组。（5）手套橡胶带原地摆臂练习。练习者将橡胶带的一头套在手上，另一头固定在约1.2米左右的立柱上，两脚前后开立，上体前倾，使橡胶带适度紧张，帮助者立于其体前约1米处，举双手略高于练习者双肩，掌心向前做定量的摆臂练习。 利用橡胶带的练习，通过实践证明，既能使牵引者在上体适度的前倾的条件下，快速发展后蹬的力量及肌肉用力的感觉，又能有效的诊治被牵引者屈跨，后蹬不充分，重心低等错误，提高了动作的质量效果，同时也培养了其肌肉的放松能力，能充分发挥学生在一定负荷下的奔跑能力，使速度力量的训练更加接近了短跑的动作，提高了训练的时效性。 三 海绵块在短跑训练中的作用：海绵块在短跑训练中，通过在跑道上设置不同的距离，不同的海绵块进行训练的辅助方法，海绵块的训练不仅用于技术速度的练习，同时也是改进短跑技术的有效方法，其训练的形式有以下几种方法。（1）提高步幅训练的形式；（2）提高步频的训练形式；（3）步幅和步频同时提高的训练形式；（4）改进加速跑的训练形式；（5）改进加速跑与途中跑衔接技术的训练形式；（6）改进跑的专门性练习技术的训练形式。 海绵块的训练在实际操纵过程中，应根据学生运动员的年龄，性别，步长，步频的不同而设置不同的距离，不同高度的海绵块。合理的按排训练内容，