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二〇一二年九月 目 录 前 言 3 第一章 体能训练理论基础 4 第一节 体能训练概述 4 第二节 身体形态及其训练 4 第三节 力量素质 5 第四节 速度素质 10 第五节 耐力素质 13 第六节 柔韧素质 15 第七节 灵敏素质 16 第二章 田径 17 第一节 短跑 17 第二节 中长跑 21 第三节 投掷（掷铅球） 26 第三章 体操 29 第一节 垫上技巧 29 第二节 单杠 32 第三节 双杠 35 第四节 跳箱 38 第四章 航空体育专项能力 39 第一节 抗晕能力生理基础理论 39 第二节 抗晕运动教学手段与方法 40 第三节 抗晕训练专用器材（滚轮、旋梯） 40 第四节 颈椎肌肉训练 41 第五节 平衡能力训练 42 第五章 心理素质培训 43 第一节、心理素质培训简述 43 第二节、飞行心理品质训练的方法 44 第六章 身体形态训练与体检 45 第一节 身体形态训练 45 第二节 警察与飞行员考试及相关体检标准 47 前 言 一、课程介绍课程目标与任务 (一)、体能及其构成 体能指机体的基本运动能力，是机体竞技能力的重要构成部分。体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。 (二)、体能训练的重要意义 1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础； 2、良好的体能训练是机体承受大负荷训练和高强度比赛的基础； 3、良好的体能训练是机体在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； 4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 二、体能训练的基本要求 (一)、合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 (二)、体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式生物力学特征相近似。 (三)、体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 (四)、体能训练的主要内容是运动素质训练。 (五)、在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态释义 (一)、身体形态及其结构 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有：高度（身体、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等），宽度（肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮质厚度等）等。反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。 (二)、身体形态在体能中的重要意义 1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平 2、不同项目对身体形态的要求是不同的。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。 二、身体形态训练的方法 (一)、身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要运用相应的训练方法。 (二)、任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向发展都有显著作用，几乎所有运动项目运动员身体形态训练基本上都是通过专项训练方法手段实现的。 (三)、手抓轻器械训练法。手持哑铃、木棒、实心球、体操凳等轻器械进行训练的方法。这种方法有不同的训练内容与运动方式，可训练身体任何一个部位，能有效地影响运动员身体形态。 (四)、舞蹈训练法。舞蹈动作是经过提炼、组织加工的人体动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等，对身体姿势的形成有特殊意义。 三、身体形态训练的基本要求 (一)、根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 (二)、根据不同专项的特点安排身体形态训练 (三)、身体形态训练应注意遗传因素的影响 (四)、采用多种方法手段改善身体形态 第三节 力量素质 一、力量素质释义 （一）、力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力，如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。 （二）、力量素质分类 依力量素质于运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。相对力量是运动员单位体重所具有的最大力量。 快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间克服阻