每逢佳节胖几斤,自己吃出来的膘,跪着也要减完!.pdf

每每逢逢佳佳节节胖胖几几斤斤，，自自己己吃吃出出来来的的膘膘，，跪跪着着也也要要减减完完！！ 　　马上又要到元旦小假 啦！小编翻看朋友圈，大家伙都在提前享受假日的美食了 啊，出去天南海北吃吃喝喝了。都说每逢佳节胖三斤，我就想问问你们还没过节了你 们都胖了几斤呐？ 　　小编先自己先爆料：胖4斤！！（泪目）自己吃出来的膘，跪着也要减完！容你 们吃完这个节，之后必须给我减肥 　　 【果蔬汁清肠法】 　　总是参加各种聚会聚餐，看着各种美食，真的是抵挡不住诱惑啊！各种油腻食物 还有丰富宵夜，怎么能不长肉？ 　　不想小肚腩凸出雷人的话，就尝试自制鲜榨蔬果汁，帮助体内清肠排毒，防止脂 肪的堆积。 　　 【只吃七分饱】 　　节后减肥不能为求速成，一言不合就节食，段时间内暴饮暴食之后有节食，你的 肠胃会受不了的。 　　时刻提醒自己是要控制体重的人，所以节后的午餐你只能吃七分饱喽~ 　　 【多喝水】 　　腰腹部是最容易长肉的，这一放松警惕，小肚腩就开始出来捣乱了。 　　建议坚持多喝水的原则，每天至少八杯水，加快身体新陈代谢率，通畅肠道，排 毒又瘦身。 　　 【七点前结束晚餐】 　　晚餐吃太晚真的不好，长胖不说，还不利于消化，睡前4小时最好是不要吃东西 的。 　　所以晚餐最好早一点结束，最晚也要在七点之前，这样让身体有充足的消化时 间。 　　 【暂停零食】 　　零食的热量太高了啦，节后减肥不管是上班还是晚上休息看剧的时候，都请暂时 拒绝零食吧，建议以水果或者低卡的食物代替。 　　 【饮食要忌口】 　　甜食，油炸，烧烤等高热量的食物真的不能再任性吃了！现在这个时候多以清淡 饮食为主，尽量以新鲜水果和蔬菜为主吧。 　　 【增加运动】 　　别说瘦肚子了，有氧运动可是最佳燃脂瘦身方式，瘦全身效果杠杠的。最推荐的 是慢跑和快走，节后需要减肥的MM可以尝试这两种瘦身运动。 　　 【平板支撑】 　　这可是锻炼核心腹肌最有效的方法了，为了减掉吃出来的小肚子，你大可试一 试。不少女星都坚持平板撑，别小看这个动作，收紧腹肌塑身形的效果超赞。 本文作者：MM搭配控