睡觉减肥法七天瘦十斤 懒人也能快速减重.pdf

睡睡觉觉减减肥肥法法七七天天瘦瘦十十斤斤 懒懒人人也也能能快快速速减减重重 睡觉减肥法居然能七天瘦十斤？千万别不信，睡觉时间越长，脂 囤积就越少。这就 是为什么有的人经常熬夜工作却还是会胖的原因。所以，你还晚睡吗？ 　　为什么睡觉能减肥?　　真理：保证充足的睡眠时间，脂 囤积就越少! 　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂 转化为 能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于 迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自 然减少了脂 的囤积哦! 　　技巧一、每天睡眠时间不少于七小时 　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表 明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体 素”的分泌 　　 【推荐阅读：9招促进瘦素分泌：抑制脂 合成 轻松控体重】 　　技巧二、晚上十一点前入睡 　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间， 帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠 　　技巧三、睡前三小时不要进食 　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要 的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋) ，将会在睡觉时降低热量的消 耗，增加脂 的存储。 　　技巧四、按摩 　　睡觉前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和 淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔 蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会， 不过这个方法也是需要坚持才能有效果的 　　具体方法：在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂 多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光 滑。 本文作者：醉清风