脖颈扭着了按什么穴位.pdf

脖脖颈颈扭扭着着了了按按什什么么穴穴位位 1、脖子扭了和落枕的机理是相似的,可以局部热敷。同时可以使 一下操作手法: 一 指轻按颈部,找出最痛点,然后 一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩, 对最痛点 力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2～3遍,再以空心拳 轻叩按摩过的部位,重复2～3遍。 2、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜 方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 3、 小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 4、 拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。 脖子急性扭伤注意事项 急性扭伤后,如果经过不恰当的按摩揉捏,反而可能“雪上加霜”,造成关节脱位。在扭伤 急性期,最主要的是损伤的组织修复,24小时内可以 冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进 行止血,而不是大幅度揉捏按摩,也不适合贴活血的膏药。不恰当的揉按,容易造成局部 受伤神经红肿更厉害,耽误最佳治疗时间。 扭伤一般不能随意揉按,特别是颈部和腰部,如果颈部出现双手不能上举,剧烈疼痛等,建 议在医生的指导下进行拍片处理,以免出现寰枢关节脱位等情况。一旦出现这种情况, 需要加以固定,但必须由专业的医生给予判断。 平常运动时也容易发生扭伤,因此长期不运动的年轻人在运动前应先做些热身运动,还 要控制好运动的量和强度。每个人的体质、体能各有差异,但是无论运动量多大,过后 只要睡一觉就能及时恢复体能,也不觉得累,说明基本上是适量的。运动完以后要合理 休息,大汗淋漓后马上洗澡,易患感冒。因为运动后大量排汗,毛孔微张,这时洗澡或外 出,寒气易侵入体内。正确做法是,运动后 毛巾擦干身上的汗。休息后,再洗澡或外 出。 防治脖子痛的简易保健操 1、先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松 弛颈肌。 2、两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。 3、两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。 4、坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使头从左至右再从右到左转 圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只 是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。 5、将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试 将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可以简单地将头 轮流向左右歪斜。 5、将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真 将头向下压。 7、活动至此,可以逐步做一些站着的练习.站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动, 两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。 8、两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。 9、回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时, 手给脸部加点阻力,数两下 然后向左做重复的动作。头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。 10、结束动作，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或 者 双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。 本文作者：奇趣头条