手握健身圈通经又健身等.docVIP

手握健身圈通经又健身等健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。将健身圈握在手中进行锻炼，可改善人的生理功能，使经络得以通畅，从而达到增强体力、祛病延年的目的，而且还有治疗失眠、健脑增智、提神解忧、增强握力等功效。 力挽狂澜。两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5-8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2-3个8拍。 对掌按摩。两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2～4个8拍。 湖心划船。左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈，身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3-5个8拍。 锤击泰山。两腿成弓步，两手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同时握圈，掌心向上收回，松圈。还原，再交换右手做上述动作。共做2-4个8拍。 云雾采茶。两脚分开，稍宽于肩，两臂向前平举，与肩平行，同时掌心向下，五指分开捏圈两次，然后两臂左右分开成一字形，捏圈两次。共做4-5个8拍。 (摘自《济南日报》) 50岁后适合什么锻炼　安伟 进入50岁后，人的肌肉和关节疼痛会越来越明显，需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，这时可以采用游泳或骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，那么进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的常见症状，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者更适合在水中进行锻炼(如游泳)。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能起预防作用。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人的生活质量就能得到提高。 (摘自《老人报》) 椅上运动缓解肩颈腰疾病　廖月尧 每天长时间在办公室紧张地伏案工作，导致越来越多的白领们面临肩颈腰的健康问题。专家表示，工作1～2小时左右，可以适当在椅子上做一些运动，使肩颈腰关节疲劳得到缓解。 缓解疼痛，可以坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后，吸气时转体，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。此动作能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿痛。 还可以坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后，由上而下，左手由下而上绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。此方法可以治疗和预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。最后是双腿逐渐上伸直，提腰，站立。此动作可提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头部和腿脚的血流量。 (黄金顺摘自《番禺日报》) 1