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把握投掷技巧 提高教学效率[内容摘要]随着初中体育中考政策的不断调整，投掷实心球项目也纳入考试范围。本文作者从投掷实心球的功效与特点,影响实心球考核成绩的因素,投掷实心球的基本要领等方面论述了提高初中投掷实心球教学效果的途径。 [关键词]实心球；投掷；因素；动作要领 投掷实心球是一项发展学生身体素质的训练项目，在《国家体育锻炼标准》中都占有一席之位，南通市最近几年也把此项目纳入中考范围。但是，根据2011年度的五所初中体育中招考试抽样分析，男女生投掷实心球满分者分别占69%和65%。笔者结合教学实践谈谈提高初中投掷实心球教学效果的体会，旨在抛砖引玉，携手共进。 一、投掷实心球的功效与特点 初中投掷实心球教学是以力量为基础、动作速度为核心的双手同时用力向前投掷的项目，它具有力量性和动作速度两者有机结合的特点，对发展学生的上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。 实心球远比铅球重量轻，较容易自己制作。诸如用废旧的篮球、足球和排球填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用，当然选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。 练习场地适应性广泛，各种质地的场地均可，一般有20米长就行，所以，这项活动具备简便易行的特点。 二、影响实心球考核成绩的因素 1.爆发力 投掷实心球是学生双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。一般而言，体重较重的学生投掷实心球的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故，当然爆发力也是相对强一点。 2.投掷技术 影响实心球投掷效果的技术方面有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。学生投掷实心球技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 实心球出手初速度很有讲究的，它主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度也在一定程度上影响学生的投掷成绩，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是比较稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。譬如，个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其出手高度。 三、投掷实心球的基本要领 提高学生投掷实心球的渠道是多种多样的，教师务必让学生掌握正确的原地正面双手置于头上向前投掷实心球的技术，掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节： 1.持球要领 两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。持球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。持球时应注意：①在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量；②球应握稳，两臂肌肉放松。 2.站立姿势 站立姿势不可小觑，一般要求学生两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛目视投掷方向前,努力做到精力集中。 3.出手技巧 实心球出手时，学生的后脚应迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡，出手时要有适宜的角度与最快的初速度。 （1）角度 教师在指导学生进行投掷出手时，一定要让学生合理把握好出手角度。譬如，我在实践中坚持两个“把握”： 第一，把握用力重心。我在课堂上先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,然后逐步过渡到用2公斤的实心球进行训练；当大部分学生熟练掌握蹬地、挺髋和顶肩动作后,再加练挥臂、收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看实心球的运行路线,同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷,让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。 第二，把握出手高度。我在实践中针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,就采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。如果学生还不能完全领会动作,则在学生做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。 （2）出手初速度。 出手速度快是提高投掷成绩的关键，教师在开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋和送肩。譬如，我一般站在学生后方观察学生的训练,当学生最后用力前,在其后面轻