未雨绸缪 球场之外训练课.docVIP

未雨绸缪 球场之外训练课网球是靠天吃饭的户外运动，绝大多数青少年球员常年在室外球场训练，一旦遇到恶劣天气(下雨、下雪)，场地湿滑无法进行训练时，教练是让学生回家，还是安排学生做点其它事情呢? 国际网联高级教练卡尔·戴维斯曾撰文说，在恶劣天气情况下，教练要见缝插针地安排室内训练课，训练课的内容也不仅仅是体能训练，训练课程的内容可分为四个部分：技术／生物力学分析、战术指导、体能训练和心理训练。 1　技术动作／生物力学分析 有的学生平时训练时击球使不上力，或者不能流畅完成击球动作，在这堂课上可以找到答案。教练先要做好准备工作，在平时训练中用摄像机为每个孩子拍摄一段击球的录像，上课时用电脑或者电视逐一播放录像，指出哪些动作是正确的，哪些是错误的需要纠正，技术动作包含发球(一发、二发)、接发球、正反手落地球、截击、高压、挑高球等，对技术细节做详细讲解。 运动医学文献指出，身体、球拍和球三者之间存在着生物力学的关系，常规的力学因素是指触球时机、握拍力度、拍头速度，教练可以从这三个方面去解释生物力学所起的作用。学习网球技能的最佳时间是在青少年时期，这个时期肌肉触发方式的正常组织更容易获得，有效的肌肉活动产生有效的生物力学功能，对技术形成和避免受伤起到积极的作用。 认真负责的教练会在课堂上让学生观摩职业球员击球动作的录像，用慢速放映模式来显示职业球员击球时生物力学的作用，也可用动画软件来还原完整的击球过程。目的是要让孩子看清楚、听明白技术动作要领，领会生物力学在击球过程是如何起作用的，鼓励学生自己琢磨、模仿正确的动作，进行自我评估和自我纠正，这样的教学能帮助学生尽快掌握击球的动作要领。 2　战术指导 青少年球员战术思维的形成和战术素养的培养，不是简单地在球场上就能获得的，理性的战术知识是需要通过教练来帮助理顺和讲解灌输的。 网球比赛战术主要分五个部分，分别是发球战术、接发球战术、底线战术、中场战术、网前战术等。一名称职的教练对这些网球战术模式应该非常熟悉，在战术指导课上，通过简单易懂的语言向学生准确传达网球比赛的各种战术内容，并在黑板上划出战术模式的线路图，使学生一目了然，更容易理解战术思路。另外为了加深学生的印象，教练可以边播放职业球员的比赛录像，一边给学生讲解这些战术在比赛中是如何被应用的。 战术素养的培养要从娃娃抓起，技术和战术的培养就好比是两条并行的轨道，哪一条脱轨都行不通。根据笔者考察发现，在室内的训练课上很少看到教练有系统地给学生上战术指导课，做的最多的是体能训练。在各种级别的比赛场中发现，许多小球员缺乏战术素养，比赛时双方毫无章法、乱打一气，谁失误少谁就能赢球，整场比赛没有战术内容。没有战术思维的比赛是毫无意义的，因此所有的教练必须重视青少年战术素养的培养和教育。 3　体能锻炼 大多数室内训练课是体能训练，这已经是习以为常了。如果没有健身器材或者室内空间不大，教练可组织学生进行力量和爆发力训练，如跳绳、深蹲推举、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、定点折返跑等，人多的话大家可以参加室内篮球、排球、足球等其它球类活动。 4　心理训练 心理训练对青少年球员的水平提高很有积极意义，心理机能的发展令孩子渐渐具备了积极进取的心态，这是运动心理的基础条件。教练帮助学生设立目标，具体就是训练目标和比赛目标，学生所有的努力都是为了实现这些目标。 心理训练内容涉及到积极心态、情绪控制、专注度和思维控制等。打网球的孩子都有自己崇拜的网球明星，榜样的力量很大，教练利用这点可以激发孩子内心的潜能，播放顶尖球员的比赛录像，讲解球员是如何集中注意力，顶住压力全身心地投入比赛的。孩子有很强的模仿能力，多看偶像的比赛会得到心理暗示，会自我激励像偶像球员那样去打每一场比赛。这是一个潜移默化的过程，可以自我挖掘出潜在的勇敢和顽强的运动品质。 1