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A04 关注高温 2017年7月22日 星期六 责编：杨云伟 美编：舒君 校对：孙静 适度运动莫贪凉 睡眠充足多喝水 今日大暑 中医专家教你这么度夏 今天进入一年中最热的大暑节气，如何在高温天里安然度 乏力、注意力不集中等中暑症状要及时去阴凉处休息。 做法：将粳米、小米淘洗干净放入锅内，加水适量，煮至米烂 夏？东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主 补水是关键 成粥。 任医师朱欣佚指出，学会健康管理很重要。 水是人体内含量最多的物质，占成年人体重的60%-70%， 营养价值：较为清淡，利于消化吸收、补充水分。 养生莫贪凉 血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也 入伏以后，天气过于炎热，应减少户外活动，如需外出时应 含有大量的水分。水在人体内还起着物质运输、调节体温和润 2、生脉饮 尽量避开紫外线最强烈的时段（上午10点至下午2点），同时，遮 滑等作用。暑热多汗，人体也会流失大量水分，因此，每天要足 材料：西洋参2-3g，太子参10g，麦冬10g，五味子3-5g 阳伞、帽子、防晒霜等防晒手段必不可少。选择一些透气性好的 量喝水，及时补充水分。 做法：将药材冷水浸泡，烧开后，小火炖15-20分钟。 棉丝织衣服，衣服不仅要透气，还不能穿得过于“清凉”，当周围 睡眠需充足 营养价值：夏季暑热严重时，适用于无力疲乏、出汗口干，有 温度高于皮肤温度，人体会从外界环境中吸收热量，此外汗液易 朱主任建议，要根据节气变化，适当早起，不熬夜赖床，生活规 益气养阴的功效，建议在医生指导下食用。 迅速流失，起不到蒸发散热的效果。 律，保证充足睡眠。有条件的可以午睡补充体力，中午没有午睡习 在室内使用空调时温度不宜过低、时间不宜过长。冷饮也 惯的人，可听听音乐或闭目养神，以消除疲劳，养足精神。此外，高 3、绿豆百合汤 不宜多吃。 温天气的变化也会对人的精神、情绪产生负面影响，应当保持心情 材料：药用百合15-30g，或者食用百合1-2两，绿豆适量 运动要适度 平和，切忌因燥生热，达到心静自然凉的效果，从而保障睡眠质量。 做法：锅置火上，加清水煮沸，放入绿豆、百合煮沸，撇去浮 夏天需要适当排汗，通过出汗代谢废物，但出汗过多会使水 沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时，最后放入冰糖煮融。 分流失、电解质紊乱，导致脱水体虚，因此夏季运动不可过量。 三伏天三款养生良方 营养价值：适用于夏季烦躁失眠，有清心安神的功效。 要合理选择运动项目、运动时间和运动装备。可选游泳等室内 此外，炒西瓜皮、绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤等都具有解暑生津 运动项目，锻炼后注意补充水分和电解质。 1、二米粥 的功效。 夏季消耗大，在运动后也要注意劳逸结合。一旦出现头疼、 材料：粳米100克，小米50克 通讯员 周围 崔玉艳 交汇点·南京晨报记者 钱鸣 7月20日晚7时许，南京高淳区桠溪镇天空出现火 昨日，百润路与浦洲路路口，一骑车