健康老人养生不妨糙一点.PDFVIP

13 2017年7月31日 星期一 健康 老人养生不妨糙一点 养生 编辑：金婷婷 校对：何敏 投稿信箱：xcrbxj@163.com 很多老人向往精致 美好的晚年生活，饮食和 生活都精打细算，结果让 自己疲惫不已。其实，日 子过得“糙”一些，反而 更容易收获健康和幸 福。专家为您总结了几 吃苹果 点“粗糙”生活的小窍 真的能够清肠胃吗 门，让您晚年过得轻松、 舒畅。 作为日常生活中的常见水果，苹果 聚集有丰富的水溶性食物纤维，而且 还有有机酸等物质。不仅能够通过刺 激肠子蠕动促进排便，而且具有保护 饮食：糙米杂粮防得病 上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌 疾病：重视预防不过虑 握科学的锻炼姿势，运动前先热身，合理 肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠 美国哈佛大学公共卫生学院研究 安排运动、休息时间，保证在身体可承受 “有些人健康知识了解得越多，越 功能的作用，所以是常用的清理肠道 显示，吃一碗白米饭摄入的碳水化合 范围内就能够将运动伤害最小化。需注 不开心，”钮文异强调，重视疾病防控 的食物。由于苹果的功效和作用与清 物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃 意的是，有慢性病的老人，还是要少登 非常重要，但如果太过重视而造成心 肠胃的食物的特点相符合，所以苹果 一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白 山、爬楼梯，以减少膝盖磨损。钮文异认 理负担反而得不偿失。例如，有些老 是可以用于清理肠胃的。 米饭中加入20%的糙米，患糖尿病风 为，设立运动目标的同时，大家不妨记住 人血压稍高就慌不择路，增药求医，结 虽然苹果对清理肠胃有好处，但是 险则降低16%。 运动口诀：运动不忘写日记，随身携带计 果血压迟迟不降。其实，老人血压只 如果有胃病人群的肠道不通、废物淤 “主食中富含的碳水化合物是人体 步器；练完别忘静坐息，找些伙伴一起 要稳定在90~140毫米汞柱之间，不高 积的情形时，这不宜通过苹果来促进 不可缺少的营养物质，这一研究并不是 去，适时奖励夸自己。 于150毫米汞柱就算正常。每天做好 肠道蠕动，进而排便。之所以这么说， 要一棍子打死白米饭，而是提示大家饮 记录，发现血压偏高后先排除喝酒、睡 主要是因为苹果中的苹果酸物质往往 食注意粗细搭配。”中国医疗保健国际交 心理：大大咧咧不较真 眠差等因素，监测几次仍偏高后科学 提高胃酸浓度，进而造成胃部不适，加 流促进会营养与代谢管理分会委员周春 就医即可。 重胃病，所以要特别注意。 凌告诉记者，近年来国人主食的摄入量 广东爱家心理研究所理事长马健文 有些糖尿病患者不吃所有含糖食 除通过苹果等食物的方式来清理