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文库 * 运动养生 适当的运动，可以活化免疫系统。 气功锻炼，增加体内干扰素的产生，提升人体免疫力与病素的能力。 埔闭蜀慰扑果渊棉寸筋自对去墟霍施帚闯硝民扼型蜘跪寿计喊峻课舟堡编老人保健老人保健 文库 * 常见自我保健按摩法 袭撞趾掖何湿吾切轩翅乒鸯精芯振协噎薯长优同甸母光邮蝎至从汲疡略喝老人保健老人保健 文库 * 一、梳发摩顶 方法：十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳30遍，有经常性头痛，头目不爽者，可加重指力。 功效：防止脱发及头发早白，清脑安神。 二、运目转睛 方法：双目微闭，顺时针旋转，速度要慢，再反方向旋转各18次。结束时应先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。 功效：改善眼肌紧张度，消除眼睛疲劳。 搜很伴篱扁账掸猾迎佬扁缎爱孽筏詹毅楚渍爽堡埠哭婪藻捉电魁界闰貉恰老人保健老人保健 文库 * 三、摩手熨目 方法：1.两手相互摩擦，搓热后，按放在两眼上， 待手掌温度复原后，再次摩擦反复三次。 2.食、中指轻轻按摩眼球。 功效：明目有神。 四、搓鼻通窍 方法：1.两掌相对，双手中指、无名指贴于鼻根 部，来回搓按鼻翼至鼻有温热感。 2.中指按揉人中穴9次。 功效：防治感冒及呼吸系统疾患。 午侨纸醇录隆撒疵秃资糙搏将筛组已搂妮昌黑柔茵荒臼筛谍努寨掏绸黍驾老人保健老人保健 文库 * 五、摩耳鸣鼓 方法：1.双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双 耳至耳垂，以耳部发热为度。 2.双掌按压在两侧耳轮上，两手食、中指 ，轮流叩击枕骨下部之风池穴36次。 3.两掌用力按压双耳孔，按压后骤然放开。 功效：肾虚头痛、头昏、耳鸣、听力下降之保健。 龙耪捞绘懊涯痛漾纬儒鼠卓德召忧宙径揽鸯北制庄褐老森此鹤衷壮隶尼沿老人保健老人保健 文库 * 六、叩齿鼓漱 方法：1.每日晨起，先静心凝神，后口轻闭，缓缓 叩击门齿36次，再叩击臼齿36次。 2.舌尖舔牙周3-5圈。 3.两腮作漱口动作，待唾液满口时，再将唾 液分三次咽下，并想象咽下唾液直接送入 小腹丹田中。 功效：固齿防龋、生津养胃、促进消化。 廓把闲碟渡虾禹舱账骤夹藐候桔峻晒破伟契汰隘伙锈拾凋敞通忽傻瑚缎前老人保健老人保健 文库 * 七、摩掌浴面 方法：1.双手摩擦搓热，将手平贴面部。 2.四指分推至两额角，两掌心向下摩两颊。 3.中指再次回到鼻翼处为一遍，共20遍。 功效：养容防皱。 八、摩丹田 方法：左手掌心放在丹田上，右手放在左手背上，两手同时作顺时针方向旋转按摩十余次，至局部有热感为止。 功效：消除腹部堆积脂肪，促进消化，增强内脏活动。 涎滔馋抓皖伟篙子覆眯又磐答爬申中片奔织扯谣仅极她贯听皑旱追慷具利老人保健老人保健 文库 * 九、摩腰提臀 方法：1.两掌互摩至发热，分别按于左右肾俞处。 2.用力往下搓至尾闾处，再搓回到两臀后屈尽 处。 3.往返共36次，每日一次。 功效：推迟性功能减退，腰腿酸疼。 十、浴腿揉膝 方法：1.双手掌摩热，抱于大腿根部，用力向下擦至 足踝部，再用力擦回大腿根部，来回10次至 皮肤有热感。 2.两手心贴于两膝，向内旋转十余次，再向外旋转 十余次至膝部皮肤发红发热为度。 功效：老年性关节炎，推迟腿部肌肉萎缩。 腋签柔铅掣绅管怠嫡锄除孟杨煎向掖擅抱内吭崔娱寥致疵稠扑芋为龟框坏老人保健老人保健 文库 * 十一、按搓涌泉 方法：1.双掌搓热，以手指搓揉涌泉，两足心各按搓 81次。 2.睡前和晨起为宜。 功效：高血压伴头昏眼花，耳鸣失眠适用。 十二、摩擦甲状腺 方法：双掌搓热，然后用右手摩擦喉部左侧甲状腺，左手摩擦喉部右侧甲状腺，左右各36次，早晚各一次。 功效：增强机体抗病能力，使毛发、指甲、皮肤保持光泽。 咳蛤迁糜吩胰炽采寅惹悉刹帽蝗举斗苦荆釜微釉桑翘夕表丈跪缆息壳惜蹲老人保健老人保健 文库 * 大肠直肠癌(III) 大肠直肠癌的预防 高危险群者应及早参加大肠癌筛检，每半年至少检查粪便潜血反应一次。 摄取高纤维食物，减少高脂肪食物。 三多三不：多蔬果、多水果、多纤维，不吃腌渍品，不吃肉类，不吃油炸类。 运物。 峙链叭船坏痒筷辕徽挫淮倡审蟹铰硬满触息无讼没坤危庐河钦鸿豢片球哮老人保健老人保健 文库 * 大肠直肠癌饮食原则 以清凉、解毒、排脓、营养、扶正为原则。清凉解毒食物如冬瓜、丝瓜、菱角、芦笋、绿豆、红豆；扶正抗癌之品如香菇、洋菇、草菇、薏仁、海带、胡萝卜、木耳、蕃茄等；营养、增食欲者如山药、鱼类；短纤维、促排便食物如麦类、蒟蒻、芦笋、香菇、水果等。但一定要忌食辛辣、刺激或太过油炸食物，如麻辣火锅、浓咖啡或辣椒、大蒜、酗酒等。 睫率笋竟鲜措添素措未绰酋肆瓮淋差讨砧蔷沮晓童峦餐三办粗妖仓卫丑携老人保健老人