湿热结构（F型）.doc

湿热体质健康促进建议书 湿热质?(F型) ——长痘派 占人群比例9.88%。 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，一开口就能闻到异味，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁、易怒。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 易患人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。 喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务人员。 `调养方式 环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。 体育锻炼：适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、球类等，以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。 精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。 饮食调理：多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陈蒿等甘寒、甘平的食物物，饮石竹茶。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。 药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。 湿热体质易患疾病与常见美容问题 （一）湿热体质易患疾病（症状）： 心脑血管疾患：冠心病、风心病、脑膜炎； 周围血管病：脉管炎、坏疽； 呼吸系统疾患：喉痈、肺炎、肺脓肿； 神经系统疾患：癫狂； 内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症； 消化系统疾患：急性黄疸肝炎、胆囊炎、胆结石、胆汁反流性食管炎、胃溃疡胃痛、便秘（排便粘滞不爽）、肠炎、肠易激综合症； 生殖泌尿系统疾患：肾炎、膀胱炎、尿路感染、癃闭（包括泌尿系结石等）； 男：前列腺炎、下尿路感染、前列腺增生、阳痿； 女：月经失调、盆腔炎、宫颈炎、阴道炎、白带多色黄味腥臭、不孕； 皮肤疾患：皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓疱痤疮、体癣、股癣、脚癣湿疹、脱发； 五官疾患：口腔溃疡、口苦口臭、鼻窦炎、眼结膜炎、中耳炎。 （二）湿热体质常见美容问题： 油性皮肤多见，皮肤油腻，毛孔粗大，痤疮，酒糟鼻，黄褐斑，眼袋，各种癣，湿疹，脱发等。 养生原则 （一） 调理要点 1、湿热质者对暑湿季节、梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。因此在湿与热交杂的气候条件下，要减少户外活动，避免感受湿热，保持居室干燥。该体质以湿与热并盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏阻阳气，使气行不畅。故平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，并发散湿热，衣着应能透湿热之气。 2、湿热质者宜食用清利湿热的食品，根据湿易渗于下的特点，在清热化湿的同时，多用利水渗湿之品使湿有出路，同时，因湿中蕴热，根据“火郁发之”之理，又宜宣疏透热。 3、湿热体质之人，忌刚燥温热，亦忌甜腻柔润滋补。此外，烟草为辛热秽浊之物，易于助热加湿，久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，堪称湿热之最。 4、湿热质者不要长期熬夜，因熬夜易致火郁，亦不宜过度疲劳。要保持二便通畅，使湿有去路，可防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。 5、湿热质者由于有热与湿混合的特点，其精神情绪略显复杂。若热重于湿者，则火热之性易显，一般多外向、活泼、好动、性情较急躁、易怒、心烦。但五志过极，易于化火，每易于加重其热的偏颇，故应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。注意宁神定志，以舒缓情志。打坐入静亦有助于安神宁心。湿重于热者多是慢性子，性格多稳重。应增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加一些竞赛或竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。 （二）运动锻炼 1、适合方法： 湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛则功能偏亢。因此适合较大强度及运动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健身、自行车、力量训练、爬山、“恬愉”养生功法等，一可以发散体内多余的热邪，二可通过出汗以祛湿，达到热去湿除的目的。 2、注意事项： 湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。 （三）饮食调养 1、原则：清化湿热，分消走泄。 2、湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，宜食用清利湿热的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。平时多吃清利湿热的水果，如：西瓜、梨、香蕉、柑橘、山竹、奇异果、香瓜、柿子、柚子；可食适量平性水果，如：苹果、柠檬、葡萄、甘蔗；忌食性湿热的水果，如：荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、桃子、菠萝。 3、内热较盛者，忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；忌大热大补的食物，如狗肉、鹿肉