如何在考试中超常发挥.ppt

我要超常发挥！  考试三种状态描述 失常发挥(考砸了): 思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 怵考焦虑 正常发挥(考好了): 思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定 超常发挥(考绝了): 思维清晰 记忆敏捷 思路畅通 心理流畅 加强心理调适 坚定的信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的； 适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步； 有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。 心理调适能力强弱对比 心理流畅状态有五个特点： （1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。 首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示 刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“得意淡然，失意泰然”，给徐丹的暗示语是“成功是持之以恒和微小努力的总和”。给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己！” 默诵暗示语 树立自信 贺两儿登科 莫道登科难 小儿如拾秸 莫道登科易 老夫如登山 ---- 苏洵 第四部分 我的心理暗示操 我的语言暗示 人生难得几回搏！ 坚持就是胜利！ 我今天一定要考得好！ I WILL do well today. 我一定要比平常考得好。 I WILL do better than usual. 我今天一定考得好! I will do super well today. 心理暗示威力大 * 第一部分 什么是考试的 三种发挥状态? 　 知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。 超常发挥 失常发挥 考试发挥三种状态 正常发挥 = 考试发挥 = 习得知识 　　考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成。 第二部分 什么是考试 超常发挥的 前决条件？ 心理层面 暗示训练 情绪调控 心理流畅 实力层面 智力/天分 学习能力 习得知识 考试发挥的三个条件 技巧层面 考试经验 考试技巧 考试信息 超常发挥“实技心”状态 三结合 三分离 技术 实力 心理 实 技 心 心理暗示 实技心 金 字 塔 考试技巧 学习实力 加强心理调适 ? 心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活动。 心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。 心理调适能力弱 缺乏自信 遇事紧张 焦虑过分 张皇失措 情绪波动 怨天尤人 自我挫败 易做放弃 心理调适能力强 - 高度自信 临危不乱 - 焦虑适度 张弛自如 - 乐观积极 不失方寸 - 情绪自控 尽力而为 什么是心理流畅状态 ? 心理流畅状态指考生在考试中全心投入答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试成绩。 流畅心理状态是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。 心理流畅 在流畅状态中，考生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。 非常愉悦 我很开心 我很兴奋 我很激动 强烈期盼 我要中考 我要成功 我要证明自己 考试心理流畅三个表现 高度自信 我相信自己 我复习充分 我胜利在望 第三部分 什么是“实技心” 的心理暗示 什么是心理暗示 ? 暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。” 激励效应——我能行 归因效应——信则灵 标签效应——拿分高手 心理暗示的三大效应 语言暗示 暗示是动机的程序编码。 暗示是思维的心理定势。 暗示是梦想的无畏冲击。 暗