拳腿法基本功动作要领.docVIP

搏击基本功拳法与腿法教案 作业准备 课目：搏击基本功拳法与腿法 目的：通过训练使同志们学习和掌握拳法与腿法的动作要领及训练的方法，增强身体素质，打造良好体制，为下一步训练打下良好的基础。 内容：直拳、摆拳、勾拳；横踢、侧踹、弹踢、正蹬 时间：XXXX 地点：本训练场 方法：讲解示范，个人体会，组织学习，评比验收，小平总结。 要求：1、精神振奋、姿态端正；警容严整，着装整齐。 2、动作精准熟练、作风严谨、符合条令要求。 3、语言熟练、口令清楚洪亮，组训方法灵活。 4、严格遵守队列训练场纪律、互帮互学、共同提高。 教材依据：XXXXXXXXXXXX 器材保障：无 搏击基本功教材 一、格斗势与步法 正确合理的姿势势进行有攻击和严密防守的基础，对姿势和步法的基本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进行移动和闪躲，能随时快速出拳、出腿实施攻击；能随时保证正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。 （一）格斗势 口令：“准备—格斗，停” 1、要领：两脚前后开立略宽于肩，前脚脚尖向内微扣 ，后脚脚跟与人体中轴线约成45度夹角，下额微收，目视前方，重心在两腿之间，后肘保护于肋部，后拳贴于下颌一侧，前肘距助部15公分左右，前拳略低于视线，身体正对前方。 2、要求： 身体协调，保持放松状态 注意力高度集中 3、注意事项：身体自然放松，具有实战意识 4、易犯毛病及纠正方法： （1）身体僵硬，不能保持自然放松状态。 纠正方法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态；做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。 （2）左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。 纠正方法：在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格斗势。 （二）拳法 拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋进行攻击的技法。 直拳 口令：“左（右）直拳，1、2，停”。 1、要领： 直拳，是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面、胸、腹、肋部。 左直拳动作要领：在格斗式站立的基础上，左手握拳向前沿直线迅速出击，力达拳面，出拳时，小臂内旋拳心向下，转腰拧胯，身体重心微向前移动，发力后将拳沿出击路线时迅速收回。 右直拳动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地内扣，转腰拧胯送肩，同时右拳沿直线迅速击出，出拳时小臂内旋身体重心微向前倾，力达拳面，发力后将拳沿出击时路线迅速收回。 2、要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛有力。 3、注意事项： （1）要使身体协调，充分放松。 （2）动作法力要突然，快打快收，速度快、预兆小。 4、易犯毛病及纠正方法 （1）身体僵硬，影响速度 纠正方法：在充分领会动作要领的基础上，可先分解及慢速不发力进行练习，在进行快速不发力练习，最后配合步法，完整完成动作。 （2）想增强击打力度而引拳 纠正方法：在放松的基础上，慢动作完成，做到拳面向前击打，然后逐步加力、加速，使拳在格斗势的基础上突然发动。 （3）拳到脚没到位，上下配合不协调 纠正方法：可将动作分解，向前冲拳的同时，脚前移到位，在还原，直至配合协调一致。 摆拳 口令：“左（右）摆拳，1、2，停”。 1、要领： 摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。 左摆拳动作要领：在格斗式站立的基础上，左拳从左侧沿弧线向前摆出，左肘仰起略高于肩，拳眼向下，转腰送胯，力达拳峰，发力后将左拳沿直线快速收回。 右摆拳动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地稍向内扣，向左转腰拧胯，重心前移，右拳从右侧沿弧线向前摆出左肘仰起，微屈，拳眼向下力达拳峰，发力后，右拳沿直线快速收回。 2、要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。 3、注意事项：弧线击打，充分利用腰髋的拧转发力。 4、易犯毛病及纠正方法： （1）摆击过猛，力点不准 纠正方法：通过教员或配手将一目标放置其正前方，使其拳到位发力，避免过分摆击，体会腰垮的转动定位。 （2）用力击打时，头部跟着摆动 纠正方法：教导学员头部保持格斗势姿势，不能随拳的击出而将头部做同方向摆动。 勾拳 口令：“左（右）勾拳，1、2，停”。 1、结合动作，讲解要领： 勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌击腹、肋部。 左勾拳的动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至左腿，左臂弯曲夹肘略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，勾击时左臂先做外旋再内旋，同时腰向右转动，力达拳面，发力后左拳沿直线快速收回。 右勾拳的动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至右脚，扣膝、合胯，向左转腰，右臂夹肘弯曲略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，力达拳面，发力后右拳沿直线迅速收回。 2、要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。 3、注意事项：发力迅猛，保持重心的平稳。 4、易犯毛病及纠正方法