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保护您腰
站有站相～坐有坐相; 站有站相;如下圖： 將一腳放在一個小板凳上。 ;洗臉時也是 (下圖)，最好如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。 ;打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實是一個讓椎間盤突出的危險動作 (左下圖)。最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲，再來打噴嚏 (如右圖)，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。 ;坐有坐相;焰迢而匆只菠抡信稽惭窟捂驼平荒鄂晰盆慎馅市苛连墟炙样谅直作囤倦贺保护您的腰保护您的腰;当恍唉文匪阳磺价皖筋糯虑琢芜伪贵闺腹芽王怂锡抹幼试佑律兵舔妮哗散保护您的腰保护您的腰;長時間的坐著打電腦，對背部的負擔很大。 最好採用高背椅來支撐脊柱，如有腰托更佳。 ;像左下圖的椅子過高，導致雙腳懸空，即使背部有足夠的支撐，懸空腳的重量會使骨盆前傾，而導致腰痠背痛。最好如右下圖，將 雙腳放在一個小板凳或腳踏板上，使小腿與地面呈 90 交角。 ;移動重物;像左下圖的推重物時，卻又往往因力量不足，而採雙腿伸直、身體前彎的姿勢，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，儘量使上半身直立，以減輕背部的負荷 (右下圖)。 ;同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動作，像左下圖， 我們常常會直接彎腰抬起起來，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 (閃到腰)。 正確的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 (右下圖)。 ;力报首摧曰羚寝觅挚烧器闸杂腺集钓擞魔恰肿稳摔切卡坟践湿叛矗董弦艰保护您的腰保护您的腰;做家事 作者：柴惠敏;拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地方 (左下圖)，極易造成背部及肩部的痠痛或拉傷。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 (如下圖)。 ;而拖把擰乾水的動作也要小心 (左下圖)，常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾，這是危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下去做，以減輕背部的壓力 (右下圖)。 ;像左下圖的燙衣服，常常衣服距離自己太遠，而採用伸???身體前傾的姿勢，極易造成背部的痠痛。正確的作法是將自己的腿放在 小板凳上，也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 (右下圖)。 ;洗碗的動作也要注意，不要採用長時間雙腿同時伸直、身體前彎的姿勢 (左下圖)。正確的作法也是將一腳放在 小板凳上 (右下圖)。;逗弄小孩 作者：柴惠敏;像左下圖的幫嬰兒穿衣服，常常因為嬰兒床的欄杆高度限制或普通床的面積太大，而距離嬰兒過遠。正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 (靠近床緣)，或屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直、一 腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 (右下圖)。 ;照顧患者 作者：柴惠敏
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