正确的孕妇瑜伽呼吸法别让错的给骗了!.pdfVIP

正正确确的的孕孕妇妇瑜瑜伽伽呼呼吸吸法法别别让让错错的的给给骗骗了了！！ 1正确的孕妇瑜伽呼吸法▲首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情 ，看是否平稳有 规律。 ▲双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气 流带动两手自然分开。 ▲注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进 行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。 ▲然后，将双手移 至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各 个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手 心朝上。 ▲接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最 后到顶部充满整个肺。 ▲呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。 重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。 2蒲公英呼吸法蒲公英呼吸法在分娩的第一阶段对你有所帮助。这是一个柔和的呼吸 练习它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼，孩子 们喜欢对蒲公英吹气，把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法，坐 在舒适的位皿，双手置于衣服下摆处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公 英，不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。再重复15次这样的呼 气练习，然后正常呼吸。 整个练习重复6回合。 3蜜蜂式呼吸法坐在前面练习的位置上，通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并 大声发出嗡嗡声，只要感觉舒适，持续呼气并发出嗡嗡声，然后用鼻孔吸气，不发 声。重复练习10次，蜜蜂式呼吸法能延长呼气时间，加强对呼吸的控制。 蜜蜂式呼吸 法还可以深入振动肺部组织，减少充血，是减轻胸闷的好方法。这种呼吸法有特殊的 镇静安神的作用，因为呼气时间延长，对孕妇非常有利，为分娩提供了充分的准备。 4胜利式呼吸法吸气时让空气把肺底部，乳房以下到锁骨的部位全部充满，这个过程 可以比喻成把杯子灌满水：杯底先满，然后是中部，最后是杯顶。空气往咽喉后部流 动会产生轻微的嘶嘶声音。 鼻子缓慢呼气，保持声门部分关闭。在整个练习过程中， 注意力要集中在咽喉后部这个位置上而不是鼻孔。 现在双唇闭合，注意呼吸的重点是 在咽喉，而不是鼻子 （记住呼气时间比吸气时间稍长，以避免储存过多氧气引起头 昏）。 重复10次胜利式呼吸法，然后恢复正常呼吸，过一会再进行另外10次练习。 本文作者：菠萝育儿