减肥的物 不同身材瘦身诀窍.pptx

身体成分测试 不利于减肥的错误搭配 消除腹部脂肪的几种简单运动 最简单的减肥方法 5种不同身材瘦身诀窍 怎么吃都不胖的八条规则 特别提出：甲壳素 　　　目前，甲壳素(Chitosan)成为减肥品中的新热门，甲壳素是提炼自海洋生物体中的纤维质，具有溶解且吸附油脂及胆固醇的独特能力，又因其几乎无法被消化，所以可以阻止油脂在消化道中被吸收。 　　甲壳素应在用餐前约半小时内服用，使其能分布在消化道，等待食物的降临。服用时，应大量喝水，否则可能造成肠道的阻塞，甚至有排便不顺的现象。服用甲壳素期间，不要同时服用鱼油，否则两者的效果均会受影响。三餐连续服用甲壳素者，不要超过两个月，否则会造成脂溶性维生素缺乏，如果能适时补充综合维生素，则能得到改善。 　 ※壳聚糖： 从贝类动物的贝壳中提取的物质，其工作机理是阻断人体内的脂肪吸收，这有点儿类似于某些瘦身药物。但是，研究表明壳聚糖并不会带来体重的下降。 ※苦橙： 已经被证实能够减轻体重，但同时也会产生副作用，如心率加快及血压升高。 ※咖啡 在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。 　　在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30％。成绩也比平时提高36％。 　　咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。他们发现，在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。 　　运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简格里芬说，这个研究成果可能对于每个经常运动的人都很重要。她说：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。” ---北京青年报 啤酒: （大肚汉请注意了，适量的啤酒）动物试验表明，啤酒花中所含的味苦的化合物似乎可以激活PPAR工作。但是，你每天啤酒的饮用量，必须仅限于一杯。每周喝21杯240毫升杯装啤酒，或21杯玻璃杯装葡萄酒，或21小杯威士忌的人，往往容易出现腹部脂肪堆积的问题。饮酒与腹部脂肪的这种明显联系并不受其他健康危险因素的影响。 绿茶: 科学观点是绿茶中所含的儿茶酸能够抑制脂肪分解，同时抑制NF-kappa B的产生。研究已经发现，每天饮用3杯绿茶可以减轻体重，腰围在3个月内减小5％。绿茶还能提高人体新陈代谢水平。（所有非草药类茶均含有能够提高代谢速率的物质。） 5种不同身材瘦身诀窍 　下半身臃肿，腹部因脂肪集中而成球形，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢吃甜食，除了三餐以外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体形，尤其是上班族女性居多。 　胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体形应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，会使整个体形显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉肉太多。 　　瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。 　　即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪集中又肥厚，手臂粗且有厚肉，骨架大，是比较接近男人体形的身材。她们食量极大，但很少吃零食和夜宵。 　　瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。 　　腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如水桶，整体看也像个洋葱。这种体形所属者多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中饮食是她们的习惯。　　瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。 　　全面型肥胖，骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体形凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上，她们偏重于高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体形的人代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。