运动绝对不等於运动伤害.DOC

運動傷害之預防及處理 無論是直接或間接從事運動所引起的身體傷害的傷害都稱為運動傷害。 ◎運動傷害常見原因1.缺乏暖身運動或暖身運動不夠2.場地不適合3.運動規則不熟悉或沒有遵守規則 4.裝備不足或不適合5.運動過度或時間過長 ◎急性運動傷害 所謂「急性運動傷害」是指單一內發性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現象。就傷害的性質而言，可分為： ?肌肉拉傷 肌肉在單一次的強大收縮作用下，或者不正常的肌肉協調、活動，而形成的肌肉受傷情形，最常見的是大腿肌肉拉傷。 ?韌帶扭傷 韌帶在單一次關節過渡伸展下，形成韌帶受傷的情形，最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。 ?挫傷（撞傷） 常見的是被球（棒球）擊中身體。在受傷後會造成微血管破裂出血及組織傷害，而使組織液流出，因而形成水腫的現象。因挫傷而形成組織內出血或血腫的現象，如果沒有適當的處理，可能會因為組織纖維化與鈣化現象而造成慢性疼痛。 ?骨折 骨骼經由外力的出衝擊而折斷或是由於疲勞或訓練過度時亦發生，可分為閉鎖性和開放性骨折。是一般大眾較清楚如何緊急處置（固定、宋一）的一種傷。 ?關節脫臼 關節脫臼是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌帶過度伸展或斷裂。最常出現在肩關節上。 ?開創傷（擦傷、裂傷、創傷等）此為一些身體創傷。 運動傷害之預防 大部分的運動傷害都是可以預防的。如果能夠依照各項運動的安全須知、運動或比賽的規則更是避免運動傷害的重要因素，同時再配合器材使用規定正確使用各種工具，運動傷害的發生機率就可降至最低。以下提供項有效的預防方法： 【暖身】　　暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性，以及減低關節僵硬性。要做到10~15分鐘以上才有意義，暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。 　　如此，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也可有比較好的運動表現。/blog/postcomment 快走 大步快走，配合深呼吸，手自然擺動。 慢跑 以腳跟落地，接著腳尖，手肘呈現90度，前後自然擺動，跑至稍微流汗、微喘。 左右轉身 兩腿與肩同寬，手稍微握拳，頭手同方向,輕鬆左右轉至身體兩側，左右各五下，接下來可增大轉動幅度至身體正後方，同樣左右各五下。 抬膝畫圓 雙手舉起至肩膀乙側保持水平，肚子收，單膝抬起畫圓五圈，換腳再做，反覆做2~3次。 屈膝抱腳 雙手慢慢把一條腿帶向身體，盡量站穩保持平衡停留10~20秒，停留優先用腿與腹部力量把腳停留在原位，再將手慢慢放掉腳在再慢放慢放下,換另一條腿做,左右重複2~3次。 股四頭肌伸展 右手抓右腳尖，左手舉至肩高，左腳停留在立正位置，挺胸，挺肚，手拉腳往上提，膝蓋可稍微往後，停留10~20秒，左右重複做2~3次。 小腿伸展 找一面牆一腳膝蓋打直後拉，腳跟貼地，腳踝約傾斜45度，身體保持一直線，停留10~20秒,重複作2~3次。 【伸展】　　伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。 　　要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動，藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。 【避免運動過量】【有正確的運動技巧】【身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量】【避免過度的緊張現象】【考慮運動器材及場地的安全性】場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因。【包紮護具使用】運動時應在易受傷部位穿戴護具，如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。【熱疾病預防】在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。【身體檢查】了解自己的身體狀況適合何種程度的運動，最好做一次徹底的體格檢查以確保身體的健康和安全。 ?運動傷害的緊急處理原則 P. R. I. C. E. 使用頭一字組成P.R.I.C.E.使我們易於記住如何適當地處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，P.R.I.C.E.是用於急救處理，如：處理撞傷（挫傷）、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。 P =Protection （保護） 受傷過後的部位除了功能些微降低之外，還可能因為姿勢的改變，容易使得傷處再次受傷。因此，受傷之後必須迅速且適當保護受傷部位，避免再次受傷。 R =Rest （休息） 要求運動員停止受傷部位的運動。受傷後