如何让孩子拥有好睡眠.PDF

生活资讯 2017年4月10日 星期一 投稿邮箱：jinrixc@163.com 广告热线 责编：张春毅 校对：翟苏燕 优质的睡眠，对于儿童而言十分重要。有数据显示，我国0至5岁儿童中，20.87%存在 睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等。 睡眠问题会对儿童产生多种不良影响，诸如生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记 忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。 除此之外，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发 生的重要危险因素之一。那么，哪些因素会导致孩子睡不好？有什么改善的办法吗？有关 专家为家长们支招——— 如何让孩子拥有好睡眠 六大因素影响孩子睡眠 晚餐进食过多过晚 晚餐进食过多可能是造成孩子夜间睡眠不 适应或消化不了，或对新食物过敏，都易引起夜 好的一个主要原因。由于家长下班较晚，孩子等 间哭闹。上述原因造成的睡眠不安，孩子经常趴 着一起吃饭，六七点钟才吃晚饭，吃完饭又没什 着睡觉，有时还撅着小屁股，这往往是肚子不舒 么活动，胃肠内的食物没有完全消化就睡觉了。 服的表现。 此外，由于晚餐是全家人的一顿正餐，因此大都 建议：孩子晚餐的时间最好在5点左右，这 比较丰盛，其中不乏孩子特别爱吃的佳肴。有些 样吃饭后有较充分的时间消化食物，晚上可让孩 上幼儿园的孩子在幼儿园吃了饭，回家又吃一 子喝一次奶。晚餐不要吃过多脂肪、蛋白质类难 顿，额外增加了进食。孩子进食过多过晚，夜间肠 消化的食物。从幼儿园吃饭回家后不要再吃一 胃负担增加，造成夜间睡眠不安甚至哭闹。小婴 顿，可以喝点牛奶或酸奶。辅食添加最好在中午 儿如在晚上添加辅食，由于对新的半固体食物不 和下午，晚上以喝奶为主。 穿盖过多 孩子房间过热 许多家长总怕孩子冻着，给孩子穿得多盖得多， 得合适就不蹬被。孩子本身就是怕热不怕冷的。 结果孩子睡得全身是汗。出汗不舒服就容易醒，出汗 建议：少穿少盖，房间凉爽。家长可以摸孩子 多造成口渴也会让孩子醒。妈妈经常说孩子老蹬被 脖子后面的皮肤，以光滑无汗为标准。不要摸手，手 子，结果着凉生病。为什么蹬被子？还是盖得太多，盖 露在被子外面凉一些没有关系。 大声争吵惊吓到孩子 1岁多的小宝宝开始学习理解家长的话了， 绪，导致夜间哭闹。 有的也开始看动画片，外出活动看到的事物也随 建议：家长不要当着孩子的面大声争吵，也不 之增多。如果家长说话语气严厉，或大人之间大 要让宝宝看有妖怪出现的动画片。外出遇到令宝宝 声争吵，或动画片中出现个别难看或妖怪的画 紧张的事情时，要告诉他发生了什么