老人睡眠不足有什么危害如何治疗失眠.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 老人睡眠不足有什么危害 如何治疗失眠 来源于:99健康网资讯 本文导读：老人随着年龄的增加，身体也比年轻时更容易出现问题，如经 常失眠，要知道失眠会导致睡眠不足，这给老人带来很大危害。以下介绍了老 人睡眠不足的危害及治疗失眠的方法，大家不妨来看看。 很多老人都有失眠的困扰，失眠会直接导致睡眠不足，因此在白天的时候 ，我们常常可以看看老人随便在哪里坐着就睡着了。睡眠不足不仅影响第二天 的精神，还会对人体产生危害。那么老人睡眠不足有什么危害呢？老人如何治 疗失眠呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。 老人睡眠不足有什么危害？ 1、增加死亡风险 研究结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病 致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而 死亡的机率增加一倍。 2、健忘 研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪 ”大部分都在人们深度睡眠时才出现。 3、影响判断力 缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动 ，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现 判断失误。 4、加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这 证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有 获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇 会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。 5、增加饥饿感 可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于 6小时的人，比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺 激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分 泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望 高脂肪，高碳水化合物的念头。 6、抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁 症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人 发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往 是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反 过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症 的缓解，反之亦然。 老人如何治疗失眠？ 1、做好睡前的准备工作 晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解 一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让 身心都得到放松，有助于快速入眠。 2、找到适合的生物钟 每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付 工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放 松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。 3、适当增加锻炼 有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电 视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如 果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的 情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影 响。 4、营造适宜的睡眠环境