景区夜跑温馨提示.PDFVIP

　　景区夜跑温馨提示 　　一年一度，夏季纷沓而来。高温登场，锻炼之时，勿忘防暑,注意运动安全。 　　晚上运动的注意事项 　　1、注意路上的交通安全 　　晚上，运动应穿色彩鲜艳、带荧光的衣服，在跑步时也要注意突然出现的自行车辆，为了安 全起见应随身携带手电筒。 　　2 、选择熟悉的路锻炼 　　晚上道路昏暗，保险起见应选择熟悉的路段进行锻炼。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记 住沿途的主要标记。 　　3、跑步时尽量把脚步抬高 　　夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。 开始跑步时应适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。 　　4 、别戴着耳机跑步 　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保 持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。 　　5、及时补充水分 　　景区内设直饮水，请市民朋友们在锻炼时注意运动安全，及时补水避免对身体造成损害。 　　6、运动要适量 　　运动最好是饭后一小时，不要太晚，这样会比较乏累，不但起不到运动效果反而增加身体的 负担，而且做的运动还要根据自身的体质，不要过于激烈。