体适能测试与评估及综合汇编.docVIP

體適能測試與評估 李家銘 體力和精力都需要透過適度鍛鍊或紓解才會加分。為了擁有健康的身體與亮麗的外在，必須以最正確的方法運動，而體適能運動正是最佳選擇！體適能是針對個人不同需求，藉由專業人員的指導與協助，達成健康體魄及雕塑效果。建議適合的運動方，瑜珈、籃球、舞蹈、飛輪、攀岩、活力有氧、國際標準舞、皮拉提斯、羽球，能切實改善你的體能與身材：心肺適能增能：減少心血管疾病、改善氧氣攝取量，精神不易疲憊。肌肉適能增強：全身肌肉由鬆垮變結實，立刻改善身材，減少運動傷害。柔軟度增加：全身不會顯得僵硬，關節活動範圍加大，女性朋友更可以維持輕盈體態！身體組成改善：讓人神清氣爽，減少心血管疾病、糖尿病或下背痛等疾病。 運動、健康與體適能 根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO），健康（Health）是一種體力、心智及社群上都得到康寧的狀態；而體適能（Physical Fitness）乃是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘，又不會感到過度疲累，並且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。 體適能又可分為與健康較有關連的健康適能（Health-related Fitness）及與運動較為密切的運動適能（Performance-related Fitness）。健康適能要求有最低限度的心肺耐力（Cardio-respiratory Endurance）、肌肉力量與肌肉