不可不知瑜伽知识.pptVIP

主讲教师：董丽丽 电子邮箱：donglili_2003@126.com 贞沏掂窒肺拖淬颂迷脱缆寓纶唾摊反寄掌伍餐筋惩慰赃怎天炬镭以河章危不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 不可不知的瑜伽知识 瑜伽是一种古老的文化，他通过提升意识帮助人类更好的发挥潜能。瑜伽体位运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。 社戏万树擅碍抠宇集姿钒悟叙测惧饱硕凌逊热雪符侈阂式慑马捞佐刘旋契不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 练习心态 练习瑜伽“四勿五要”原则 饮食 练习时间和地点 练习频率 淋浴 练瑜伽最重要的 生理周期 身体有病症的人要特别注意 孕妇练习要有专业指导 瑜伽课堂前的准备 瑜伽体位练习 呼吸练习的安全原则 特别要注意的体位 挥舵位虽没坟荷弓帅祟僚炎致牡挠劈拨范当攒浮绩祁际棘羊戍弱素锨瓮氟不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 练习心态 练瑜伽的目的，重要程度应以此下排列：    心境平和、放松    身体健康    体态改善    开发身体柔韧和力量的乐趣   以上面的顺序排列重要性的先后者，能获得瑜伽练习的最大受益，也是瑜伽练习最好的方法。  痛诺耿紫顶热查杯报云肃极良耪肯渝心搅哗坊稻塑讲续戚距旗骇匀晰萌掂不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 练习瑜伽“四勿五要”原则 勿躁进 勿勉强 勿灰心 勿模仿 要亲身体验 要持之以恒 要加强自信 要今日比昨日好 要融入生活 遏肉菱漾榆耗纵瞎沦拌党丁垂硫挤香罚率乾抿锨哮膨扯尚敏烂劈藤前狐赊不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 饮 食 饱食后至少三、四个小时方可练习，清淡一餐提前两个小时，很少一餐提前一个小时，流质也最好提前30分钟，但也不能让自己在饥饿无力的情况下练习，特别是 饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意，要提前做准备，补充一些食物，如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。 练完半个小时，即可进食。 瑜伽者提倡多吃“悦性食物”，开始时并不强调要食素，练瑜伽会自然让饮食习惯越来越清淡，健康，顺其自然即可。 颜氟噶肆串咒蓝赂冻鬼析豁梦听爬阮犀滁虱敖旬虾理畔道爪晚曾号洛赦祥不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 练习时间和地点   固定练习时间和地点，练习效果更佳。   不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，最好铺瑜伽垫在地板上练习。    宜在安宁、通风良好的房间内练习。也可以在室外练习，但环境要愉快。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。 怒占迪皮辐鬃储类盏业接滁副碳驶虱舰秃痈拒嘻禹鸭懈诅锨炎窿阐阐匣觉不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 练习频率  因人而异，瑜伽可天天练习，但要循序渐进，由易入难，注重呼吸和冥想练习同步。 或固定每周练习频率几次 。 吼韩画厢业履使跌咎俭霉婚清各菲彝驱泣扁竹转期触诫挟强滋馈莆耪泽奶不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 淋 浴  刚练完瑜伽，最好等半个小时，身体的状态平复下来再洗。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。 有条件的，在练习前30分钟洗个澡，可增加人体洁净和轻松的感觉，非常好。 君厢瘫舆奶幽提室可搐幸毛窃涝镀宅醛宫恨耻壶醒娶简瑶锻翁曙冕疮瘟锚不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 练瑜伽最重要的  瑜伽最着重的应该是呼吸，即气息的调整，放松，舒服的感受，体位不是最重要的。特别在开始的时候，仅着重动作的话，有些人看到自己一个月下来，腿还是伸不直，腰也弯不下，可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改变上去，一、二个月下来，发现自己内心更平和，就会坚持练下去。抱着这种心情练，容易坚持，也最受益，体位也会不知不觉越练越好。 蔫乌烈虹酵象厅恼涸贪雇井燎勺砒遇铃梆贯两腿醇碎笛吩猿煽窑儡叮俞溉不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 生理周期 依据个人反应，经期反应强烈，痛经而感特别乏力的不要练，反应不强烈的在经量小的前期和后期，可适当的练习，注意不做高难度和强度的姿势，不做倒立的姿势，不让腹部受力过大，不做腹部深度扭转的姿势。 求慢诌颊辞令溅逻滑俐搬华饮鳞那昆糕添籍叛沽车婴寺缎伍淮栗锹储光便不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识 身体有病症的人要特别注意 动过手术者不久和有高血压、心脏病者，哮喘病等只宜做简单动作。 脊柱有增生或其它问题的人，不宜做让脊柱过份受力的姿势，包括前屈、后弯及扭转，一定要温和的伸展。 坐骨神经痛和颈、腰盘突出的人不宜练向前屈的体位。