2010年+运动和健康讲义5.pptVIP

运动与健康;生命在于运动 ,运动有益健康 ;本章目标;体力活动和体育锻炼 ;体力活动的生理功能分类 ;体力活动的社会属性分类 ;体力活动防制疾病;体力活动防制疾病;有氧运动;无氧运动;体力活动分层：频率、强度、时间逐渐加大;合理膳食以适度运动为基础;体力活动与疾病的关联证据和级别 ;停止锻炼，健身效益消失;错误观念哪个部位肥胖就集中锻炼哪里; 锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。 看出效果相对滞后。;运动量的构成和测量 ;运动强度 ;最大心率和运动的目标心率;心率应用的技术问题;给定运动内容和时间 ;运动持续时间 ;运动频度 ;运动量辅助监测仪器;健康需要多少运动/体力活动;有益健康的体力活动剂量：30 min or 90 min ？ ;累积效应;健身运动量的新理念;社区健康人群体力活动指导 ;个人运动计划;医学筛查 ; ;冠心病危险因素评分 ;运动心血管意外风险分层 ;身体活动水平评价;运动计划的目标 ;制订运动计划一般原则 ;运动内容的选择 ;锻炼目标;运动史 ;运动安全 ;运动前的准备活动可:;运动禁忌证 ;兴趣和运动环境 ;运动进度 ;开始阶段 ;适应阶段 ;维持阶段 ;意外情况和不适的预防及处理 ;症状的自我监测 ;运动指导计划举例：体重管理;基础代谢;胖与瘦决定于能量平衡;千步活动量：一个体重约60公斤的人,中速（50～55米/分）步行10分钟所消耗的能量，大约32千卡。;腰围尺 ;BMI计算尺 ;缺少运动和食物过量可以使肥胖悄然而至;减肥运动计划目标 ;合理减少体重措施;生活方式的改善;运动时注意事项 ;保持体重避免反弹;锻炼的永恒“主题”：步行;健康的永恒“手段”;青少年人 ;成年人 ;老年人 ;超重和肥胖者 ;血糖偏高者 ;糖尿病者锻炼的安全性：;糖尿病者锻炼的安全性：;血压偏高者 ;血脂偏高者 ;慢性病人体力活动计划的指导;生活方式危险因素;每 天 运 动;运动评价;运动量（运动强度）： ——低强度运动： 缓慢散步 缓慢登梯和游泳 园艺或修枝 轻松缓慢的骑自行车 轻松的家务劳动 ;运动量（运动强度）： ——中等强度运动 轻快散步 娱乐性??泳 每小时8公里平地或小斜坡骑自行车 擦地或洗窗 ;运动量（运动强度）： ——高强度运动?? 赛跑，慢跑或奔跑 骑自行车每小时16公里或爬坡 游泳打水 手工割草 ;千步活动量;千步为尺：;活动项目：千步时间（分钟）;需脏惮军薪绷皱汞佐然钢筋玩柞桨鸥污偏允汲妊酮船硬硫巫弊隙联涨等容2010年+运动与健康讲义52010年+运动与健康讲义5;运动强度测量方法1;运动强度测量方法2;运动强度测量方法2;运动强度测量方法2;运动强度测量方法3自 我 感 觉 判 定 法;;工作相关体力活动评分;工作相关体力活动评分;工作以外体力活动评分;换算等级分;运动综合评价;运动建议;祝 身体健康 工作顺利