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9个动作3个原则!快速有效练出腹肌.pdf
9个个动动作作3个个原原则则！！快快速速有有效效练练出出腹腹肌肌
很多人健身的时候先选择练腹肌。觉得腹肌瘦一下 会显出来，其实不然。
并不是所有人都能练好腹肌，想要练好腹肌 要对腹肌充分的了解：腹肌分为腹直
肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，用不同的对应动作来锻炼，才能达到最佳刺激效
果。
健身锻炼腹肌下面三个原则需要注意：
1、用不同的动作，把腹肌各部分都刺激到位，我原来只练腹直肌，效果很好，但腹
肌看起来很不协调；
2、对自己狠一点，每次训练做几次力竭组，深度刺激腹肌；
3、心态要放平和，不要追求练腹肌的表面荣光，这样开始你可能很有激情，后来
会慢慢消退了，要知道腹肌的生理作用是很大的，我们呼吸，大笑，排便，女性分娩
等都很需要腹肌，不着急，慢慢练。
今天小编给大家介绍9个腹肌动作，难道有些偏高，能各角度刺激到腹肌，每个动作
20-30次，9个动作为一组，共练习2-3组。
腹肌动作一：
腹肌动作二：
腹肌动作三：
腹肌动作四：
腹肌动作五：
腹肌动作六：
腹肌动作七：
腹肌动作八：
腹肌动作九：
2017新的一年祝大家健身快乐！突破自己，实现目标！
本文作者：健身吧
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