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单杠引体向上教案.
单杠引体向上教案
教学提要
一、准备部分(10分钟)
宣布教学提要
课目:单杠引体向上
目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。
内容:学习单杠引体向上的动作方法
方法:讲解示范,组织练习,纠正错误
时间:0分钟
地点:单杠训练场
要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。
(2)强调动作技术的准确性,
(3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它
技术动作。
器材保障:单杠10副。
(三)热身运动
1、800米慢跑
教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。
组织形式:四路纵队。
教学步骤:
(1)讲解练习要求。
(2)集体跑进(口令:“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步-走”),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队),向右看――齐,向前――看。下面开始做徒手操。
2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8拍)。 教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。
组织形式:四列横队
教学步骤:
(1)讲解教学要求
(2)口令指挥并领做。
口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”
(3)徒手操口令。
3、专项热身(略)
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
二、基本部分(35分钟)
学习内容一:单杠引体向上
(一)基础理论
1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。
3、单杠引体向上动作技术分析:
动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳
下。
动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五
指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手
正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后
还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势
弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势
2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。
动作难点:全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。
(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)
1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)
2、完整动作技术示范(正面)
3、动作技术边讲解,边示范(正面)。
完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式:
(三)组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)
教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。
教学步骤:
(1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配
合。
(2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)
1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,
掌心相对。
2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下
落、屈膝缓冲。
练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不 能及时屈膝缓冲。
(3)个人上述动作5次
(4)完整练习:
边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。
口令:预备-抓杠
集体听口令练习10次。
2、上器械练习:(5分钟)
(1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)
教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。
教学步骤:
①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。
②组织受训者完成该练习完成5次。
组织形式:以班为单位进行分组练习。
队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。 ③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。
教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。
教学步骤:
①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
②组织受训者完成该练习1个×5组。
根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。
组织形式:以班为单位进行分组练习。
队形:位于单杠两侧成制式队形站立。
③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。
个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
三、结束部分(5分钟)
口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动
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