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2007 Health Update身心健康升级行动“新年来啦！买新衣服、换新工作、置新房子、交新朋友……健康呢？是不是更应该有新行动？从现在开始，给健康升级吧！ 准备活动：健康状况小调查 回想过去的一年，你给自己的健康打多少分?发你一张健康调查表，测一测自己是不是应该做一个健康升级计划了? 1早起，有持续的头发丝掉落；5分 2感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆；3分 3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况；10分 4上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦；5分 5对同事和上司，有种自信 6工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满；5分 7每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；10分 8工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作；5分 9一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡；5分 10盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；5分 11对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，休息身心；5分 12不再那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神．勉强应酬的感觉；2分 13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；10分 14体重明显地下降，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；10分 15免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运；5分 16性能力下降。昨天丈夫对你明显地表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望。丈夫甚至怀疑你有外遇了。10分 小建议： 如果你的累积总分超过三十分，那表示过去的一年你有点累哦，身体已经表示不满了； 如果累积总分超过五十分，那表示工作和生活让你有点紧张了，坐下来好好地回想一下，你是不是有什么东西可以先放一放，然后加强一下锻炼和营养搭配； 如果累积总分超过八十分，赶紧申请休假，好好地休息一段时间吧!过去的一年你太累了，该去医院做个体检，然后自己还要好好调整一下心理，让心情放松些。 身体放松升级行动 工作了一天回到家里总觉得很累?什么也不想做，恨不得倒头就睡?经常休息了一晚还觉得缓不过来?这可能是你的身体太紧张了，没有得到真正彻底的放松。 1泡个热水澡。水温大约在37℃到39℃左右，可以有效地放松绷紧的肌肉和神经。 2回家后换上宽松的以棉质为主的家居服。为了舒服到底，把内衣也脱掉吧。 3室内灯光以黄色为主。这样不容易刺激眼球，比较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。 4晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣，油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 5晚餐后选择适当的饮料。可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。 6睡前将腿抬高。脚下垫个枕头30度、45度或是90度都行。这样可以有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良和肿胀。 7尽量在晚上11点前上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须奋战通宵的时候，可以先去睡到2点以后再起床。因为11点到2点是肝，胆排毒时间，如果这个时间没有得到适当的休息，时间久了不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。 8睡前可以听一些舒缓音乐。古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋导致的夜梦过多。 职场减压升级行动 在职场江湖行走的OL们，如果没有几招对付压力的“防身秘籍”，面对老板的脸色、同事的竞争、工作的紧张，恐怕真的就要终日郁郁寡欢、闷闷不乐，在职场的竞争中败下阵来。 1没有“枯竭感”就没压力。一定要时刻保持“求知”的心，爱上你的工作，工作自然就变成了生活的乐趣。 2技能是我的“减压利器”。有一技之长，在职场中就容易找到“安身立命”之本。有了安身立命之本，也就“就职无忧”喽。 3学会说“不”。要知道人的精力是有限的，只对老板说“Yes”，老板会认为你有无限的能量。又要马儿跑又要马儿不吃草，可是所有老板的梦想。可马不吃草只往前跑，会怎样呢? 4抓住和老板“Talk”的机会。和老板“沟通”，相信那是许多自领的弱项。可是如果老板根本不知道你郁闷的理由，那郁闷不就白郁闷了吗。找到解决问题的关键才是明智之举。 5压力让身边的人分担。当把幸福与别人分享时，一个幸福就变成N个。当你把痛苦告诉朋友时，一个痛苦就变成了1／N个痛苦。这个道理老早就明白的，对吗?那就快去做吧。 6阿Q精神升级版。有些事情总是难在黑或白中找到答案，关键时刻，自嘲的阿Q精神可以让你尽快走出牛角尖。职场如戏台，每天都有各式剧目上演，你