生活中简单减肥妙招.doc

　　 快速减肥之早起30秒背部拉筋 　　Step1. 眼睛睁开第一件事 　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。 　　Step2. 手脚慢慢延伸 　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。 　　Step3. 深呼吸15秒 　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。 　　Step4. 侧躺起身 　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。 　　温馨提示： 　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。 　　掌心相对，十指尽量打开 　　双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵 　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽。 　　脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展。 　　腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。 　　掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，尽量让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身。 　　快速减肥之不节食也享瘦1、将大餐具换成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。 　　很多MM对于减肥一直失败就是在于无法控制自己旺盛的食欲，在实施减肥计划的时候，无时无刻不想着吃东西，这样根本就没有办法减肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的诀窍。变换小餐具吃饭，你的脑子就会有一种吃完就已经饱了的思想刺激着你的脑子，从而达到坚持吃进去的食物的效果。 　　2、好吃的东西（零食之类的），要放在不容易看到的地方。 　　自己喜欢吃的零食在手边总是忍不住想要拿来吃？很简单，只要把它放在你看不到或者是很难拿到的地方，每次想要吃的时候你就会有一段思考的时间，这样就能够让你有机会去控制自己的行为！ 　　3、细嚼慢咽能减少食物摄取量。 　　吃东西的时候细嚼慢咽，能够有效锻炼咀嚼肌还能够起到瘦脸的作用呢。并且在咀嚼的时候，会产生一种欺骗大脑的行为，让你觉得自己已经吃饱了，不需要再进食。新疆大西北白癜风医院 / 　　4、不要一边看电视、杂志一边吃饭，也不要一边说话一边吃饭。专心吃饭不致于让自己吃的过多。 　　现在很多MM都是一边吃饭一边做其他的事情，一心二用会因为不专心而导致吃得更多。最好的方法就是吃饭的时候集中精神吃饭，然后使用小的餐具并且保持细嚼慢咽的进度，延长吃饭过程会让你避免吃的更多有效控制食欲。 　　5、记饮食日记。有了自觉之后，健康管理的意识就会得到改变。 　　了解自己的减肥饮食以及摄入卡路里是减肥必须做的事情，它能够帮助你有意识地控制自己摄入的卡路里并且可以根据饮食日记，随时调节自身饮食，改变减肥方法，让减肥更加贴合自身。 　　6、通过照镜子让自己对体型有一定的自觉。意识到自己的体型后才能提高健康意识。 　　随时保持观察自身的体形的习惯，这样能够随时掌握自己身体的变胖以及变瘦的变化，这样则能够有效变换局部局部减肥方法，轻松达到雕塑身材的效果。 　　7、经常称体重，这样才能经常提醒自己注意饮食。 　　在你的减肥计划里面，规划称体重的时间也是很重要的一点，经常称体重能够有效掌握身体变化以便随时调节饮食。这样能够对自己起到警惕作用。 　　8、餐后一杯古方巧克。茶 　　茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。餐后一杯古方巧ke茶，去油消脂，甩掉赘肉，一身轻松！