做好这几点 何愁肝不好.pdfVIP

做做好好这这几几点点 何何愁愁肝肝不不好好 【导读】以前，家里的老人常说：肝好，一切都好!肝不好，未老先倒!其 ，中医告 诉我们，女人“肝”净就漂亮，男人“肝”净就强壮。 肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙 的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。 那么我们在平时的生活该怎么去养肝护肝呢？ 一、合理的饮食 生活中饮食应控制高脂肪、高糖，可以多吃新鲜的蔬菜、水果和富含纤维素的食物 （如豆芽、芹菜、韭菜等），以及高蛋白质的鱼、虾、 肉、豆制品等。同时要少吃油 炸食物、动物内脏、蛋黄等。脂肪肝患者应提倡“高蛋白质、高维生素、低糖、低脂 肪”饮食。 二、调整心态 我们都知道“心宽体胖”，快乐的心情对我们自身的健康尤其重要。医学研究证明，肝 脏内分布着丰富的交感神经，如果经常感到烦躁、忧愁则会直接导致肝细胞缺血，进 而影响肝细胞的修复和再生。所以，我们应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚 抱怨的不良行为，培养积极乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。 三、积极锻炼 积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场 地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为 目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快走、太极拳、五禽戏等。需要提醒的 是，睡觉前避免剧烈运动。 四、调整睡姿 侧身睡是很多人都习惯的睡姿，在仰卧时经常会不自觉的转为侧卧。因为肝经在人体 两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候， 血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始 一天的造血功能了。 本文作者：肝胆相照