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快乐减肥瘦身食谱,让你一周瘦10斤
快快乐乐减减肥肥瘦瘦身身食食谱谱，，让让你你一一周周瘦瘦10斤斤
分步阅读 饮食减肥是减肥最有效的方法之一，因为脂 在体内的堆积全部来
自于从食物摄入的脂 。短期的节食尚能坚持，想要长久的坚持节食却不是那么容
易，所以饮食快速减肥法备受推崇，那么如何快速减肥呢又无损于健康呢？下面为大
家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。
星期一减肥食谱
1 早餐：两个水煮蛋 （去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果 （香蕉等高糖水
果最好不要） 午餐：两个水煮蛋 （去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：
两个水煮蛋 （去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二减肥食谱
2 早餐：一个水煮蛋 （去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒
蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米
饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
3 早餐：两个水煮蛋 （去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的
米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 星期四减肥食谱
4 早餐：两个水煮蛋 （去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡
肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋 （去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五早餐：
5、一个水煮鸡蛋 （去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个
水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色
拉 （不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
6 早餐：一个新鲜水果 （香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份
水果沙拉 （不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份
水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
7 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉 （不要用色拉
酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜 （种类随个人喜好）、两个
新鲜水果 （香蕉等高糖水果最好不要）。
星期四早餐：请查看微信公正号 : 蓝小雨集团
本文作者：古月
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