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我不是天生瘦：24岁,158cm,120斤到95斤 !
我我不不是是天天生生瘦瘦：：24岁岁，，158cm，，120斤斤到到95斤斤 ！！
之前写过一篇瘦身成功后的感慨 《我要美好肉体，我 这种掌控自己身体的感觉》。
很多看过文章的人问我是怎么瘦的。今天这篇纯干货，记录了我如何在半年内从120
斤-95斤，并保持至今的。
这几张图记录了我健身前后的变化，这也是我第一次看到自己这样的对比图，又感慨
又好笑。tqy00315从15年4月到15年11月，我用半年的时候减了20多斤。虽然速度不
快，但这才是最健康的减脂速度 （一周减去1-2斤）。并且有一句话说的好：“以反弹
为结果的减脂都是耍流氓”，而至今我吃喝照常偶尔外食大餐，但体重依然保持 （甚
至又瘦了点），这在正确的健身方法为前提的情况下才能做到。在写这篇文章时我好
好梳理了我这一年的健身经历，发现有三件事对我的健身成果影响最大：★开始健身
前对自己说“不看体重，先坚持三个月试试看”；★把力量训练加入锻炼中，线条更好
看了；★把糙米作为日常主食。同时作为一个无美食不成活的食物狂热分子，我也会
告诉大家如何在不亏待嘴的前提下健康瘦下来。所以我会和大家分享：目录1、无数
次减肥失败后的感想2、我是如何运动的3、我都吃什么4、课堂小结时间5、QA6、最
后想说的三两句请大家搬好小板凳做好笔记，蘑菇菇健身课堂开讲了！part1：无数次
的失败后，我从“减肥”这件事中都学到了什么？我属于从小圆到大的那种，身高
158cm的我，初中体重就50+kg，高中毕业时体重62kg，应该是巅峰了▼
大学时体重稳定在57-59kg之间，期间我有一次非常不健康的减肥经历：节食。现在想
来那时候每天的摄入热量估计500大卡都不到，脸色差到可怕，上二楼都会心跳飙
升，整个人处于飘忽的状态。所以我想送给大家的第一句话是：不要节食，如果你想
健康瘦下来且不反弹的话。2014年毕业后来了广州，从2014年6月－2015年4月，我大
概有过五次减肥行动，但基本没瘦。原因是尽管我知道要计算热量控制饮食，也开始
跑步、跳有氧操，但是我犯了一个致命错误：没有坚持。所以我太懂得大家坚持不下
去的心情了，因为我也是。tqy00315
本文作者：健康为本
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