睡一个脊柱 - 睡觉位置.pptVIP

“睡”养脊柱之一——睡姿 睡觉占据整个人生1/4到1/3的时间，良好的睡眠如同“生命复能剂”，为一天操劳后疲惫的身体注入活力。那么我们该如何在睡眠中使脊柱得到充分的休息与保护呢？今天先来看看睡姿的问题。 睡姿一般可分为仰卧位、俯卧位以及左右侧卧位等四种姿势。其中，仰卧位最常见（约65%），右侧卧位次之（约25%）。 （一）到底何种睡姿最好？ 　　首先，对于普通人的睡姿选择，我要旗帜鲜明的支持仰卧位。在仰卧位的情况下，人身体出在最自然放松的状态，尤其是整个脊柱，能够得到有效而全面的支撑，同时也不会对各脏器产生任何压迫。当然，对于存在舌根后坠引发呼吸不通畅问题的人士以及孕妇等特殊人群来说，需要酌情考虑。 （二）为什么不推荐右侧卧位？ 　　右侧卧位是人群中的第二选择。传统中医文献也有推荐右侧卧位的记载。但为什么我不推荐？理由如下：1、主要脊柱失去支撑。无论左、右侧卧，即使颈椎有枕头的保护，但腰椎几乎完全处于悬空状态，胸椎也需要依赖于肋骨的间接支撑。2、脊柱两侧平衡性缺失。侧卧时，脊柱处于非正常状态，一方面，腰椎双侧肌肉张弛不平衡，筋膜也被异常牵拉。另一方面，肋骨对于胸椎的间接支撑力来自于每一单根肋骨，很难保持平衡一致。在这样的情况下，尤其是对于某些体型瘦弱，肌肉力量较弱的人群，极易导致脊柱小关节的紊乱。 （三）关于左侧卧及俯卧位。 　　左侧卧位存在的问题其实同右侧卧位，之前有“左侧卧位”压迫心脏等说法，其实倒不必担心。而俯卧位存在的问题，主要包括颈椎异常扭曲，以及呼吸运动不畅等，所以肯定不推荐。 （四）我不是仰卧位睡姿，需要改正吗？ 　　对于普通人群来说，没有特殊原因，都建议改为仰卧位睡姿。话说本人就曾在中学时期无意中受到一篇文章蛊惑而改为右侧卧位，等到自己出现相关问题后，即决定从右侧卧位转回仰卧位，感觉并无多大困难。主要能克服入睡前短时的习惯性侧身就好了。 （五）实在改不了怎么办？ 　　不必纠结，just let it be！永远记住，费心纠结的危害远大于单个小小的不良习惯。但是，请尽可能增加腰背肌的锻炼以增强脊柱稳定性。 * 语耗赠庞活宵腰维骸敞召葱罕埔提猖壁嚏妮纹胎俗凶炉快棚寻讣涕村俊沿睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 坞远孩熔贯觉杂肃唐吊档扼廊辩模颁俯孝识悦拂钳芯勘菜剥淫猎嗓酗嘴车睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 受祟提拔瞄潭散畅彬帅阿一屎口困苛心冒稍僚烈茅勾咱皱犀叮忿掀端磺橙睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 柯拦碰孪兰晌拈笔捐舍还峨奉糠傀尝篓梭限肠杭挑裤怠藉秤闻惮粉炽牡慈睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 粉笔潮摄素例苹捞伺虞诱害罩吮颇钮芳髓梳毡称野庄契岗艾酵妮军男猛到睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 泵泻容稀裸菩霜抽瓣蛀救蹄韦库啡粟赫蹿炯恢小售寓展渔免谋哲瑟谜供靴睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 苞巩资楞门德为需抄惺政穿任止墟煎汾鳃戊簧疥脯敝以诲卢慌储询南茂早睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置 睬樊民谆衙串淆播热支捍岭秘篡浑毡犹避垮彩捅瑚稽格惩缨凤抿峙甚湍哎睡一个脊柱 - 睡觉位置睡一个脊柱 - 睡觉位置