用思想控制情绪.ppt

用思维控制情绪 今天，你生气了吗？ 欧冠决赛，皇马输给了巴萨，你的心情是？ 观众A：非常生气，皇马的问题太大了，输给巴萨又在自己的耻辱柱上增加一笔。 观众B：非常开心，主队又一次战胜宿敌。 观众C：有点失望，这场比赛挺难看的，不够精彩。 情绪ABC理论 刺激 → 情绪 刺激1 → 情绪1 刺激2 → 情绪2 刺激（Activating Event）→ 信念（Belief）→ 结果（Consequence） 激发事件只是引起情绪的间接原因，直接原因是事件引起的个体自身的信念。 不合理信念 1.绝对化的要求：常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。 当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 2.过分概括的评价：以偏概全的不合理思维方式，把“某些”，“有时”概括为“全部”，“总是”。典型特征是以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值。 3.糟糕至极的结果：过分夸大一件不好的事情的后果，极容易陷入不良的情绪体验。 合理情绪疗法 本质：改变观念以改变情绪 合理情绪疗法 D：disputing irrational beliefs 劝导干预 E：effect 治疗或咨询效果 F：new feeling 治疗或咨询后的新感觉 合理情绪疗法-具体步骤 （1）找出使自己产生不良情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的负面情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。 合理情绪疗法-具体步骤 （3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，消极情绪减少并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式（E）。 1.发现事件 2.明确认知 3.改变信念 改变观念的方法（如何操作D步骤） 1.打破思维定势 2.辩证地思考方式 3.逆向思考 思维定势 惯性思维，是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化了的思维模式。 打破思维定势 1.突破知觉恒常性 2.突破书本定势 3.突破经验定势 4.突破视角定势 突破书本定势 一次，爱迪生将一个梨形灯泡交给与他一起工作的同伴——普林斯顿大学数学系毕业的阿普拉——请他帮忙计算灯泡的容积。这个灯泡的形状很不规则，阿普拉仔细测量了灯泡的数据，画出草图，列出密密麻麻的算式计算了很久，还是没算出来。爱迪生将灯泡装满水，又把水倒入量杯里，就得出了灯泡的容积。 打破经验定势 有10只玻璃杯排成一行，左边5只内装有汽水，右边5只是空杯．现规定只能挪动两只杯子，使这排被子变成满杯与空杯相交替排列．如何移动两只杯子？ ? 打破经验定势 玻璃瓶里装着橘子水，瓶口塞着软木塞．既不准打碎瓶子，损坏软木塞，又不准拔出软木塞，怎样才能喝到瓶里的橘子水？ ? 班主任常见困扰 1.工作辛苦但酬劳低，付出与回报不成正比 2.社会认同度低（当今社会对教师的偏见） 3