晚上吃什么最能减肥？千万别用水果代替.pdfVIP

晚晚上上吃吃什什么么最最能能减减肥肥？？千千万万别别用用水水果果代代替替 晚餐吃什么可以减肥并且不饿晚餐仅含少量碳水， 以蔬果、少量优质脂肪、高纤维 食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而 言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。 晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、 玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体 比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很 人以为减肥就是晚上不吃主食，然 而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早 的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维 吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。 晚餐吃肉类可以减肥并且不饿减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛 肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需 求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可 以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉?这又是许 人片面 的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体 肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的 的煎炸方 式制作成的肉类是最好不要吃的。 晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿这一点也无需做过 说明，大家都知道蔬菜的热量 不高，又能补充大量维生素和纤维质， 吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以 选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐 的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就 好。 晚餐不要水果代餐晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是 不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现 月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分 过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。 本文作者：菠萝养颜健身