吃什么增加脂肪5招让你快速增重.pdfVIP

吃吃什什么么增增加加脂脂肪肪5招招让让你你快快速速增增重重 很多瘦人会问：如何增重?当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌 的量，即 是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。 方法 1.增重饮食 如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只 的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后 再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋 白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可 以吃到3只大鸡腿。 这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注 意的。所以会建议以白 去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主 的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不 能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干! 2.辅助食品 基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌 组织，所以两者几乎可以相 通，例如共轭亚麻油酸(CLA)， 碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋 白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提 到，不过尚未合法。 3.增重运动 运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖 而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌 纤 维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1- 1:1。 因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。 做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所 谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一 次。 4.水分 高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏， 另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡 更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一 定多喝水。 5.睡眠 充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌 纤维，同时合成肌 中的肝糖和ATP,让肌 有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下 垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌 不是在健 身房长大的，是在睡眠中长大的。 注意事项 健康的增重和减重是同样的原理，只是一个朝正平衡，一个朝负平衡来走，需要花同 样多的精神和金钱，所以当胖子在抱怨为什么瘦人怎么吃都很廋的时候，也许能够体 谅瘦人的辛苦。现在你该知道如何增重了吧?赶快行动吧。更多方法见参考资料哦！ 本文作者：伊秀女性网