运__动__处__方课件.ppt

运 动 处 方; 第一章 运动处方的基本理论重 点：掌握运动处方的概念、分类及主要内容。; （2）预防健身性运动处方对象是全民健身运动参加者；其目的是指导 人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学  地 提高健康水平，增强体质，提高“健康体适能”，预防某些疾病的;（三）运动处方的实施步骤与原则 1、全面了解处方对象的体质和健康状况。 2、确定运动处方的目的。; 第二章 健康体适能的测定与评价重 点：健康体适能的内容和意义、测试方法和评价标准。; 2、普通人群体育锻炼标准（是国家体育锻炼标准的一部分） 测试对象：20—59岁的成年人群。 测试内容：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏5项。  测试评价：分为1——5个级别。;附：台阶测试1、测试器材：测定台阶指数的仪器以及台阶。2、操作步骤：方法：受试者上、下台阶频率为30次/分（一上一下为一次），初中以上;（二） 肌肉力量耐力素质的测定与评价 1、学生体质健康的肌力测定标准分两种：最大力量和力量耐力。 2、肌力的测试方法指标有：握力体重指数，立定跳远（小学生三四  年级只有立定跳远），仰卧起坐（女）。;2、身体质量指数（BMI）（参考指标） 公 式：身体质量指数（BMI）= 体重（kg）/身高2（㎡）; 第三章 耐力运动处方重 点：评定心肺运动强度的指标、F.C.的评定以及测试方 案的确定和实施。;二 、 耐力锻炼常用的手段与方法 耐力锻炼主要手段是采用有氧运动；辅助锻炼手段主要是小负荷的  力量练习。; 梅脱的测算方法(介绍实用的两种方法)： 1、台阶测定法 公式：MET = F·(2.394·H+0.2) / 3.5+1;四 、评定心脏功能和制订耐力运动处方的主要指标（一）概念;（二） F.C.的评定1、F.C.测定的方法主要采用运动耐量试验（ETT）; 1、测试数据：台阶高度1、蹬阶频率1、心率1； 台阶高度2、蹬阶频率2、心率2。 2、计算出两次负荷的MET值:MET=F· (2.394·H+0.2)/3.5+1;五 、耐力运动处方的制订 耐力运动处方的基本内容包括：运动强度、活动内容、持续时间、  运动频率及注意事项等方面。; 4、RPE（自觉用力程度分级） 健身者：开始时，RPE可由11—12开始→逐步提高到13—15 （在 12—16之间，心肺耐力锻炼效果良好）。; (四）运动频率 运动频率也要根据运动强度的大小，F.C.功能的好坏，处方的目的;七 、某些慢性疾病的运动处方（一）心肺耐力锻炼在中、老年人慢性疾病中的作用 1、提高心肌供氧量; （1）运动消耗的能量：成人每日运动消耗热量应达到300—500kcal， 每周达到1000—2000kcal。;  第四章 力量运动处方重 点：肌肉收缩形式和评定肌肉力量大小的方法以及力量  运动处方的制定。; （2）等速收缩 优点：在FROM内每一角度的肌肉都能取得较好的锻炼效果。 缺点：需要有专门的设备。;（四）肌肉力量下降的原因及提高肌肉力量的生理机制 1、肌肉力量下降的主要原因是肌病引起，最多见的是“废用性肌萎缩” 2、提高肌肉力量的生理机制;三 、 肌肉力量锻???的手段方法 1、按肌肉收缩类型主要手段有：静力性等长练习，动力性等张练习以 及动力性等速练习。;（四）运动负荷量 1、动力性力量练习 （1）负荷强度：用RM（可重复某一次数的最大重量）衡量；力量耐力  为10RM左右。 （2）持续时间：一般采用快起慢放的基本练习方法。;（五）进行力量锻炼的注意事项：练习前的准备活动和练习 完的肌肉放松运动，预防运动损伤的发生；以及注意; 第五章 柔韧性运动处方 重 点：ROM的测量与评价以及柔韧性运动处方的制定。; （二）人体各关节活动的正常幅度 人体各关节活动幅度的正