减肚子瘦大腿翘臀减肥操 打造完美曲线,爱美网分享局部减肥操.docVIP

减肚子瘦大腿翘臀减肥操 打造完美曲线，爱美网分享局部减肥操 导语： 身体局部的减肥一直是爱美MM减肥的重点，怎样减肚子上的赘肉？怎样瘦腿最快最有效？如何塑造完美翘臀？爱美网分享减肚子瘦大腿翘臀减肥操，让你一举多得，轻松打造最完美的女性身体曲线。 　　功效：这套动作能够帮助提升下半身的力量，翘臀、紧实下腹与大腿。 　　会瘦部位：下腹部、臀部、大腿前后侧与大腿内侧。 　　次数：共做5-10次。 　　这套瘦身操是最基础的下半身力量训练第一名！非常适合腰酸背痛与双脚无力的人练习。很多人大腿内侧、下腹无力，可一次练到臀、腿和核心腹肌，同时瘦大腿、翘臀、紧实腹部。帮助你轻松塑造身体曲线，快速拥有最完美身材。 　　Step1 滚动骨盆准备姿势　　平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。 　　Step2抬高臀部　　滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体（脊椎）一节一节往上滚动、抬高。 　　CheCK：保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。 　　Tips：腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。 　　Step3 身体一直线 　　抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。 　　Check：胸部（肋骨）不要突高，往内收。 　　Step4先放后背 　　边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。 　　Step5屈膝抱胸 　　最后屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。 　　Tips：初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。 　　错误：避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。 　　更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。