运动反应评估和调整身体活动计划.pptVIP

《中国成人身体活动指南》2011试行版;;《指南》包括以下几部分;基本概念;身体活动的分类 ;有氧运动 是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。;无氧运动 是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。 ;身体活动强度 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。;绝对强度 绝对强度又称物理强度，一般指某种身体活动的绝对负荷量，面不考虑个人生理承受能力。通常以代谢当量（METs)作为绝对强度的常用单位。 ;相对强度 相对强度属于生理强度的范畴，更多考虑???个体生理条件对某种身体活动的反应和耐受能力。通常以最大耗氧量和最大心率的百分比表示，也可以表达为自我感知运动强度。;;;;身体活动总量与健康效益 身体活动总量是个体活动强度、频度、每次活动持续时间以及该活动计划历时长度的综合度量，上述变量的乘积即为身体活动总量。 ;有益健康的身体活动推荐量;每日进行6~10千步当量身体活动 ;;;;;全身性有氧运动 ;个体的身体活动指导;;;;;老年人和常见慢性病病人的身体活动指导;单纯性肥胖（P29） 目标 内容：任何形式和