别再每天早晨只知道喝牛奶了,这些更有营养~的知识.pdf

别别再再每每天天早早晨晨只只知知道道喝喝牛牛奶奶了了，，这这些些更更有有营营养养~ 别再每天早晨只知道喝牛奶了， 这些更有营养！！ 「巴旦木奶」杏仁功效：有 于心脏健康、止咳平喘，润肠通便，具有美容、抗肿瘤 等功效巴旦木也叫薄壳杏仁，食用有 于心脏健康、止咳平喘，润肠通便，还具有美 容、抗肿瘤等功效。 材料：巴旦木杏仁1杯、纯净水2-3杯、蜂蜜1汤匙、椰枣4个步骤：1、 薄壳杏仁浸泡 过夜，去皮洗净。 2、将杏仁、椰枣放入搅拌机，倒入纯净水，启动搅拌机 3、为了达到细腻口感，将打好的杏仁汁倒入铺有纱布的大碗中，过滤后即可饮用。 「大米核桃汁」杏仁功效：有 于心脏健康、止咳平喘，润肠通便，具有美容、抗肿 瘤等功效核桃具有健脑防老、净化血液，降低胆固醇等功效，核桃仁的褐色表皮含有 多酚类物质，具有很高的营养价值，所以食用时不要剥掉。 材料：大米30克、核桃20克、黄豆30克、燕麦(适量)、冰糖(适量)步骤：1、黄豆提前 泡8小时以上，大米提前泡2小时，核桃温水中浸泡5 ～6分钟即可 2、将泡好的黄豆、大米、核桃仁和适量的燕麦倒入豆浆机内，倒入适量的清水，启 动豆浆机搅拌 3、将打好的米汁倒出过滤隔渣，加入适量的冰糖调匀即可饮用 「香蕉豆浆」豆浆你喝过，香蕉豆浆你又喝过没？在搅拌豆浆的同时拌入一个香蕉， 让口感变得浓稠润滑，而且香气更加独特。香蕉豆浆卡路里摄取低、饱腹感强，既能 减肥强身，还能防止动脉硬化。 材料：黄豆或黑豆 、香蕉 、纯净水、蜂蜜或白糖、燕麦 （自选）、肉桂粉 （自选） 步骤：1、黄豆或者黑豆提前一夜浸泡好 2、把豆子放入豆浆机，加水，搅拌均匀 3、香蕉切片，放入豆浆机中，加少量蜂蜜或白糖，还可以根据个人口味添加燕麦和 肉桂粉增加香味 本文作者：食尚人