15岁女生如何减肥9个小妙招还你苗条身材.pdfVIP

15岁岁女女生生如如何何减减肥肥9个个小小妙妙招招还还你你苗苗条条身身材材 如今的生活水平越来越好，中学生肥胖现象越 渐明显，中学生怎样减肥？该怎样减 肥才能既不影响身体健康又能保证营养呢？一起来探讨。下面我们就中学生怎样减肥 这个话题来给广大中学生介绍几个不错的减肥方法。 1、踢毽子减肥法 踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢， 增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注 意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学 生。 2、跳绳减肥法 跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循 环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。 运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过 2个小时。 3、健身操 健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可 以每天做蹲起，早中晚每次做200个。 4、步行瘦身 步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃 烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。 5、控制饮食 中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐 吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、 肥肉、肉皮、零食等。 6，每天喝足八杯水 所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水 分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。 但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯 水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个 方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。 7，早上吃个煮鸡蛋 学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习 效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡 蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂 肪，绝对是健康减肥食物哦。 8，放慢吃东西的速度 平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食 量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢 咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。 9,晚餐前或晚餐后一小时到操场走走 快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身 的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路 线快步行走，时间从一 到数 不等，可以是30分钟到2小时不等。 中学生肥胖预防： 中学生肥胖预防以饮食和运动为主，科学的膳食、合理的运动，贵在坚持，这样才能 达到既健康又苗条的目的。中学生减肥不能节食，只有科学合理的饮食搭配加上适量 的运动才能拥有健康苗条的身材。 本文作者：伊秀女性网