体质养生讲义.pptVIP

体质辨别养生 怕冷 阳虚—寒 是指机体阳气不足，机能减弱或衰弱，热量不足的状态。中医以脾肾阳不足为主，因为脾肾之阳为全身之基本阳气，具有生发、循环经络，促进各脏腑经络运转，提高整体机能的作用，相当于人体的动力之源，阳虚时人体的动力之源减弱，故相应脏腑功能减弱，热量就会产生不足。 阳虚体质 特点：容易感冒而且不易好，精神欠佳，手脚发凉，腰酸膝退怕冷，衣服比别人穿的多，耐受不了冬天 的寒凉，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，胃脘怕冷，吃喝凉的总感觉不舒服，容易大便稀软，小便颜色清，量多，有时水肿 性格：性格多沉静、内向 亚健康及发病倾向：发病多寒症，易患水肿、腹泻、阳痿等 对环境的适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。 不同脏腑阳虚的主证 心：心悸、胸闷气短动则加重，畏寒肢冷、心痛、舌淡肥苔白滑 脾：腹痛喜温喜按，腹胀纳少，大便溏薄清稀四肢不温或水肿，小便不利，白带量多，舌淡胖，苔水滑 肾：腰膝酸软冷痛，精神萎靡或阳痿或不孕，大便久泻不止，不消化食物不利、浮肿 四大基石调理 饮食调养：多食具有甘温益气之品 肉类：多吃牛肉、羊肉、狗肉、鲫鱼；菜类：韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末；调味品：花椒、胡椒少食寒凉食物：黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣。水果：梨、西瓜；饮品：绿茶 生活起居：居住环境应空气流通，可在自然环境下纳凉，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，保持足够的睡眠，秋冬注意保暖，夏季避免长时间呆在空调房间中，平时注意足下、背部、及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多 运动方案：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操等 。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，可适当洗桑拿、温泉浴。夏天不宜做过分剧烈运动，冬天避免大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 情志调理：多和别人交谈、沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反面分析，及时消除情绪中的消极因素。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐 懒 气虚概念 脏腑功能衰退，抗病能力下降的状况。中医所讲元气是人体能量动力的代名词，指出了人体的能量动力的多少、大小。所谓气虚就是人体的能量降低，所以出现了各脏腑之动力能源不足，故各脏腑的功能低下，营养补充、代谢等运转下降，抵抗能力亦随之不足。 气虚（脾胃）体质特点 不想吃饭、饭后胃腹胀，消化不良、大便软、脸色萎黄、身体瘦弱、小孩发育不良、晨起头面微肿、胃中疼痛、痰多色白、乏力气短，出虚汗。容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，耍换生硬低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力 性格：性格内向，情绪不稳定，胆小、不喜欢冒险 体型：肌肉不健壮 亚健康及发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂 对环境的适应能力：不耐受寒邪、风邪、署邪 不同脏腑气虚（脾胃）的主证 脾胃气虚：不欲饮食、食少腹胀。便溏，气短懒言，浮肿或消瘦，面色萎黄。进一步发展可导致多脏腑功能减弱，如肺气虚而气短、咳嗽。心气虚而血压低、神昏、乏力、自汗、神奇不足而出现怕冷，小便失禁等 四大基石 饮食调养:多食具有益气健脾作用的食物 肉类：鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅；菜类：黄豆、白扁豆、香菇；水果：大枣、桂圆；饮品：蜂蜜少食具有耗气作用的食物：槟榔、空心菜、生萝卜 生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风；不要过于劳累，以免损伤正气 运动方案：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极、做操等，并持之以恒，平时可自行按摩足三里穴。不宜做负荷大的运动和出汗多的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。 情志调理：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度面对生活。 懒 痰湿体质人的特点—寒凉 平时易出汗、面部皮肤常有油腻感，喜欢吃油腻的食物，口里有粘腻的感觉，常感到肢体沉重，懒动、奢睡，偶有大便糖稀，咽中多痰，口干不渴，胸胃饱胀，妇女白带粘腻增多。舌体胖大，舌苔多油腻 性格：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐 体型：体形肥胖，腹部肥满松软居多 亚健康及发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳嗽、痛风、高血压、高血脂、冠心病等 对环境的适应能力：对梅雨季节和潮湿环境适应能力差 湿热体质特点-热型 面部和鼻尖皮肤发亮易生粉刺疮疖、口疮、口粘、口臭或口中异味、头部汗多且粘，脘腹胀满食少，大便不畅或先硬后软。痔疮便血，小便有热感色黄，二便及分泌物粘而味重，阴囊潮湿，妇女带下多而色黄 性格：急躁易怒 体型：偏胖 或苍瘦 亚健康及发病倾向：黄疸、肝病、肾病，胃肠炎症各种结石、高脂血症、痛风、糖尿病，妇科炎症、皮肤病等 对环境适应能力：对潮湿环境或气温偏高，湿热交蒸汽候较难适应 四大基石