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建立理性想法 改善不良情绪【辅导背景】 学业的压力、现实和理想的冲突容易使高中生产生一些非理性的观念和想法，从而导致不良情绪的产生。因此，通过心理辅导活动课开展理情教育，可以使高中生改变非理性想法，从而改善不良情绪。 【辅导理念】 理情教育即理性情绪教育（Rational Emotive Education, REE），源自艾利斯（Albert Ellis）所创立的理情治疗理论。该理论的核心是情绪ABC理论，认为情绪结果（Emotional Consequence, C）的产生不是由所发生的事件（Active Event, A）所直接引起的，而是由想法（Belief, B）所产生的。理情治疗理论还认为人同时具有理性和非理性想法，情绪困扰源自非理性和不合逻辑的思考的结果，因此可以通过重新组织认知而改变情绪。 本节辅导活动课围绕改变非理性想法的主要步骤设计主体环节：第一步，分清“事件”“想法”和“情绪”，以确定情绪的诱因（即“事件”）并寻找到情绪背后的想法；第二步，针对“想法”，判断是否属于非理性想法；第三步，驳斥非理性想法，建立新的理性想法。其中，驳斥非理性想法是理情教育的关键环节，也是较难的环节。 【辅导目标】 1. 了解对于同一件事，不同的想法会引起不同的情绪。 2. 学会区分事件、想法和情绪。 3. 知道常见的非理性想法及其关键词。 4. 能对非理性想法进行驳斥，并建立新的理性想法，从而改善不良情绪。 【辅导过程】 一、暖身活动 播放视频《一念之间》。视频表现了一个小女孩因想法的改变而改变情绪的故事。她原本因担心父亲在晴天卖不出伞、雨天母亲卖的棉花要被雨淋湿而哭了起来。一个小和尚开导她说，可以这样想：晴天时她母亲的棉花不会被淋湿，雨天时她父亲的伞会卖得很好。小女孩一听，想法改变了，于是转涕为笑了。 二、主题活动 活动一：了解情绪ABC理论 教师请学生回答:“小女孩的情绪发生了什么样的改变？”“导致小女孩情绪改变的原因是什么呢？”结合学生的回答指出情绪不是由事件所直接产生的，而是由人们对事件的想法所导致的，改变想法可以改变情绪。 PPT展示情绪ABC的图示。 活动二：区分事件、想法和情绪 1. 分析句子中的事件、想法和情绪 PPT展示：请分辨下列句子中的事件、想法和情绪。（见图1） 2. 分析情境中的事件、想法和情绪（分小组讨论，并派代表回答） PPT展示：一个燥热的下午，某教师在讲台上费力地讲课，大伙儿无精打采，懒洋洋地坐在那里。有些已经趴在桌上，恬然进入梦乡；有些心猿意马，要么望着窗外出神，要么目光空洞地望着黑板。小张的心情也很烦躁，反正课是听不下去了，索性拿出手机来玩游戏。老师看到学生的上课态度如此糟糕，于是开始严厉地批评，说他们不好好学习，不体谅老师的辛苦，之后又一一点名批评。小张被批评后心情很不爽，顶了老师几句。老师气坏了，要他站到教室后面去。小张立马冲出教室，留下气得说不出话的老师和愕然的同学…… 提示：指出情境中的老师和小张分别遇到的事件，并着重从想法上分析老师和小张生气的原因。 教师指出，改变非理性想法的第一步是区分事件、想法和情绪。首先要确定情绪的诱因（即事件)，要对事件不加任何的评价和推论，从实际出发，只对客观事实进行叙述。接下来要寻找到情绪背后的想法，因为事件和情绪之间是不存在因果联系的，要找到情绪的原因，就要从引起情绪的想法入手，挖掘情绪背后或许还没有表现出来的“潜台词”，看看究竟是什么想法导致了情绪。 活动三：非理性想法的辨别 教师指出常见的非理性想法的类型。第一种是不切实际的夸大。常使用“受不了”“糟透了”等以偏概全的词语。表现为：经受不住一点小挫折，或是对于能忍受的挫折也夸张地认为自己受不了；把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成大灾难，把一切视为悲剧；常以一件事的结果来论断自己或别人。第二种是不切实际的要求。常使用“应该”“必须”“一定”等词语，把一些“希望”“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿。 教师指出存在非理性想法的时候经常会出现一些关键词，如“受不了”“糟糕了”“没希望了”“永远”“应该”“必须”“一定”等等。 常见非理性想法的关键词辨别训练。PPT展示下述句子，并请学生指出关键词和判断理由。 （1）我一定要考好。 （2）犯错是一件相当可怕的事。 （3）在这件事上，我绝对没错。 （4）他经常不交作业，肯定不是好学生。 （5）这次考试不及格，我太笨了。 （6）我什么事都要做到最好。 （7）我经常胡思乱想，虽然知道不好，可无法控制自己。 （8）这次考试我死定了。 （8）数学考试又考差了，我永远都学不好。 （9）我没有任何值得被