乒乓球前启基础训练实操浅议.docVIP

乒乓球前启基础训练实操浅议摘要：业训基础训练乃高水平运动素质之前启平台，乒乓球基础训练是对球员少年阶段基本素质、专项素质、基本技术的训练过程。有效建立符合青少年特点发展的业训模式，是乒乓球系统训练的重要战略工程。树立新的科学训练思维,把握项目发展规律，以青少年生理心理特征为依据，遵循规律、科学探索、合理训练、以达有效提高发展。 关键词：乒乓球；基础体能；基础技能；基础训练 高水平运动素质来自于前启阶段的基础训练的有效培养。乒乓球基础训练在我国有着长期分段系统性、针对性的研究和实践。根据目前业训实际情况，为进一步适应新时期发展的要求，深化探索、不断树立新的训练教学理念，有效完善相关环节实操。 一、基础训练的系统工程中阈限属性特征 （一）业训阶段体能表现特征 乒乓球专项业训周期通常为六年至八年（即七岁至十四岁）此周期属人体柔韧性、灵敏性、速度素质发展的敏感期。 1.反应速度敏感阶段：正常为女子10岁，男子11岁，属速度的第一应激作用。在这个阶段中，反应效率较之前有明显突增状态，为之后的动作灵敏协调打下基础。 2.灵敏+速度敏感阶段：正常为女子11岁，男子12岁，灵敏速度即反应后作出的一系列肌体调整协调所完成的动作速度。为之前的反应作出继续完成，为之后的连续打下基础。 3.速度+耐力敏感阶段：正常为女子12-13岁、男子13-14岁。速度+耐力即反复完成的有氧作功，是在第一、第二阶段完成的基础上继续完成有规律和无规律的连续快速动作调整，在速度素质的形成的前提下达到升华。 （二）业训阶段技能表现特征 少年儿童阶段是速度和灵敏素质发展的敏感阶段，相应加大单项速度击球的提练，以及速度击球意识的培养。是该训练层次的主要任务。 1．身材高度、四肢长度受限制，技术动作幅度相对小。击球瞬间挥动节奏明朗，密度训练与反复单线要求高，提取进度的数据相对简单，追求单项快速击球技术的稳定性。 2.以教学大纲为基准，以综合提高促进针对性指数提高，突出速度灵敏协调有机提高，完成专项基础组合指标任务。 二、少儿体能与专项技能的联系 （一）乒乓球运动的体能发展趋势 乒乓球运动是一项磷酸原代谢和有氧代谢混合供能的运动。乒乓球体能核心以灵敏素质+速度素质+力量素质和专项耐力素质为基础。现代乒乓球比赛主动进攻比率增多，运动强度加大，速度占主导地位，力量耐力素质随之投入技术功能的需要，体能促进技能向更高要求趋势发展。 （二）体能在乒乓球专项的地位与意义 基本素质为专项素质服务-专项素质为专项技术服务-专项技术为专项战术服务-专项战术是为实战竞赛服务，体能决定着运动员综合成效的建立。乒乓球运动朝着更加全面发展，体能表现已列入重要因素。有效提高素质水平，辅助保护专项灵感，真正实现体能训练促进专项技能的实效发展。 （三）体能中力量因素涉及专项主要成分 根据项目的需要，选择力量的“绝对”与“相对”因素运用发挥。随着乒乓球运动的不断向前发展，力量因素的投入量和需求量也日趋增加。力量素质水平的高低对其动作质量发展有着重要的影响。 三、专项主要技能——摆频能力实施简析 （一）专项摆频训练的手段方法 基本分为：徒手摆频、负重摆频、单项摆频、组合摆频等四种。以初级训练、多球与多球单练为重要训练手段，有利于纠正错误动作和建立规范动作，从而建立正确的动力定型和准确的击球技术。 （二）练习内容 根据敏感周期的训练大致分为三个阶段内容： 1．按年龄分：一阶段，男11岁，女10岁。二阶段，男12岁，女11岁。三阶段，男13岁，女12岁。 2.按专项技术层次分： 一阶段——（反应速度练习，第一击球时间） 移动范围：以近台1/2台和2/3台左右移动为主，适当结合前后移动，以单步、并步为主。 练习内容：以单点、两点至三点定点单个起动和连续。 技术要求：中等力量快速、准确为主，结合单点发力。 二阶段——（灵敏、动作练习、可调节击球时间） 移动范围：近台结合中台2/3台和3/4台左右前后移动，以跨步并步、小跳步结合交叉步为主。 训练内容：多点定点、多点不定点、有规律结合上、下旋。 技术要求：手步法节奏清晰、动作协调、连续中等力量结合发力。过渡下旋球后衔接板快速稳定。 三阶段——（加快速度、增大力量练习、灵活掌握击球时间） 移动范围：近台结合中台3/4台，全台前后左右移动，各步法结合运用。 练习内容：两点、多点、定点、不定点结合无规律，结合上、下旋。 技术要求：步法快速有力、准确，击球轻重有条，快慢清晰，中、近台结合跑动击球基本稳定。 四、初级专项理论与心理训练教学辅导应用 （一）理论教学 遵循教学大纲指导精神，在各个训练阶段与训练环节过程中有机渗入