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人一生生理年龄和营养课件
人的一生的生理年龄与营养;健康的标准;肌体健康可用“五快”来衡量;;体重问题:1、新生儿标准体重;生命早期的营养与成年后疾病;2、小儿体重问题;;标准体重与身高;3、成人体重:标准体重=身高-105;第一节 人的一生;一、妊娠期;脑的发育;;1、脑发育关系密切的营养素;;;食用油中脂肪酸的组成(%);;;;;;(9)叶酸;;;2、胎儿大脑发达必需具备三个条件:;3、脑细胞分裂活跃期;4、胎教概述;;5、孕母生活注意事项有哪些?(作业1);;作业:2、简述孕中期、孕末期妇女膳食;;二、新生儿期;三、童年期;1、婴儿期;;2、幼儿期;简述幼儿膳食宝塔内容?(作业3);;3、学龄前期;一、学龄前儿童;㈡ 营养需要
⑴ 能量、蛋白质、脂肪 ;⑵ 矿物质;⑶ 维生素:;㈢ 合理膳食
⑴ 每日膳食构成:
粮谷类 150~200g
鱼禽瘦肉 100g
牛奶 200~300ml
蔬菜 150g
鸡蛋 1个
豆制品 适量
水果 适量;⑵ 建议:每周进食一次猪肝或猪血(铁); 一次富含碘、锌的海产品。
⑶ 膳食供给制度:三餐两点制。 ;二、学龄儿童的营养与膳食;2、主要营养问题:
① 学龄前儿童的营养问题依然存在。
② 早餐营养不足导致学习行为改变。
③ 城市儿童超重率和肥胖率上升。
;3、营养需要
⑴ 能量、蛋白质、脂肪;⑵ 矿物质;⑶ 维生素;4、合理膳食(简述学龄儿童合理膳食构成?作业4)
⑴ 每日膳食构成:
粮谷类 300~500g
鱼禽瘦肉 100~150g
牛奶 >300ml
蔬菜 300~500g
鸡蛋 1~2个
豆制品 适量
水果 适量;⑵ 膳食供给制度:三餐制
早餐 占一日能量和营养素的 30%
中餐 40%
晚餐 30%
⑶ 培养良好的生活习惯和卫生习惯:少吃零食及过甜过油的食物,饮清淡饮料,控制食糖摄入。 ;四、青少年营养(12-18岁);2、营养需要 ⑴ 能量、蛋白质、脂肪;1、生理特点
⑴ 青春发育期为生长发育第二高峰期,身高和体重快速增加。
⑵ 生殖系统迅速发育,第二性征逐渐明显。
⑶ 必须承担一定的学习任务和适度的体育锻炼。
⑷ 生长发育的可塑性大。
;⑵ 矿物质:铁男15mg/d女20mg/d(??人);⑶ 维生素;3、合理膳食
⑴ 基本原则
① 粮谷类是青少年膳食中的主食。
② 保证足量的鱼禽蛋奶及豆类供给。
③ 保证蔬菜水果的供给。
④ 平衡膳食;⑵ 每日膳食的构成
粮谷类 400~500g
鱼禽瘦肉 150~200g
牛奶 >300ml
蔬菜 500g (叶菜类>300g)
鸡蛋 1~2个
豆制品 适量
水果 适量
;四、少年;青春期;五、青年期18岁—40岁(1)青春期18—28岁; (2)成熟期29—40岁不惑;;青年的特点(十四、五岁到二十四、五岁这个年龄段可延伸30岁而立 );六、中年(真正不惑之年);;;古人论养生《素问·上古天真论》;;《素问·上古天真论》;;;
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