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浅谈小学中长跑课余训练 内容摘要： 随着伦敦奥运会的闭幕，中国奥运健儿的凯旋让我们看到了中国体育的强大，但伴随我们的是更深的反思。随着陈定在20公里竞走比赛中以破纪录的成绩夺冠，中国竞走队便开始了大放异彩的表现。同样是中国田径的中长跑队却无一人。纵观美国的体育运动员我们不难看出，不论是田径、足球、篮球等等一些体育项目的高水平运动员，不无例外的都出自于美国的各大高校。我认为中国中长跑的发展和未来应该在学校。中国的中长跑梯队建设的重点也应在学校。那么学校的中长跑如何抓如何发展，重担就在我们的基础体育工作者身上。 我通过在学校中长跑教学工作中发现，学校的体育训练还是在课余时间。我们如何在有限的课余时间做出有效的课余训练是我们必须要解决的问题。需要我们不断的在试验中地去改进和总结。 关键词： 中长跑 课余 训练 由于学校课余训练分析基本情况各主要训练内容的比例和指标运动负荷变化总趋势检查评定水平基本情况mg/L 处于非常好的身体指标。 检查评定水平训练内容的比例和指标技术训练技术训练技术训练技术训练、学年训练计划已将全年训练工作划分为若干阶段，并规定了各阶段的任务。制定阶段计划就是为完成阶段任务而落实各项训练内容训练内容的比例和指标技术训练阶段训练计划(表例主要内容 百分比 要求 身体训练 技术训练 训练 学习、体会什么是节奏 第二周期：素质练习、技术训练阶段训练计划(表例主要内容 百分比 要求 身体训练 技术训练 训练 掌握节奏 第三周期：素质练习、技术训练阶段训练计划(表例主要内容 百分比 要求 身体训练 技术训练 训练 提高节奏 第四周期：素质练习、技术训练阶段训练计划(表例主要内容 百分比 要求 身体训练 技术训练 训练 进一步提高节奏 （三）、—个星期的训练计划一般安排5个训练日。周计划格式见下表 周训练计划(表例身体训练 技术训练 训练量 训练节奏 1 柔韧练习 摆臂练习 3KM 250米场地节奏1′15 2 中长跑的专门性练习 步伐的节奏感练习 3KM 250米场地节奏1′15 3 小肌肉群的力量练习 气息与步伐的调节练习 3KM 250米场地节奏1′15 课时训练计划 (表例第次课月日时至 月 日 时练习内容 时间 强度 组织形式 运动训练 专项身体素质练习 全面发展的原则。要提高学生中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练是不会有显著效果的。要发展一般力量耐力，柔韧发展一般力量耐力柔韧 循序渐进原则。中长跑的应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易，技术动作的复杂或简单，运动量大小都应从易到难、由简到繁、从小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前。 动作技术练习。 在中长跑项目中动作技术是关键。正确的动作会让学生在跑动中节省体能，减少不必要的体能浪费。合理的呼吸节奏可以让学生减少不必要的氧债。 例如：中长跑的主流技术，上体保持正常姿势略向前倾，送髋部，大小臂弯曲成90度角左右，两手放松半握拳，两臂成前后摆动呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量送髋部