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个人卫生与饮水饮食卫生 课目：个人卫生与饮水饮食卫生 目的：掌握必要的空气、饮水、饮食卫生常识，加强自我防护，对维护自身的健康将起到积极的作用。 内容：一、空气卫生与保健 二、饮水卫生与保健 三、饮食卫生与保健 方法：集中授课 时间：45分钟 要求：认真听讲，做好笔记 一、空气卫生与保健 空气是人生存的要素之一，新鲜的空气可以使人 感觉舒适，更有益于健康，而污浊的空气则相反。不过，我们生活环境中的空气不是凭个人的力量可以改变的，大部分情况下是不容自己选择的的。那么，个人就无能为力了吗？也不完全是。如果能够采取有有效的预防保健措施，在一定程度上可以减轻空气污染对个人造成的危害。 1、养成用鼻呼吸的习惯 鼻是空气进入呼吸道的门户，它是保卫呼吸系统 健康的第一道关卡。 鼻毛能阻挡空气中的尘埃，鼻涕能粘附空气里的尘埃和细菌，使空气得到过滤。鼻腔粘膜里有丰富的血管，可湿润和加温空气，以减少对呼吸器官的不良刺激。 用鼻呼吸可以充分发挥其门户作用，净化进入肺部的空气。用口呼吸是不卫生的，空气直接经口腔进入呼吸道，其中含有的尘埃、细菌也将一由进入人体内，将对健康产生不利影响。 2、保持室内外空气清洁、湿度适宜 不论春夏秋冬，都应经常开窗通风换气，以保持室内空气清新。呼吸道疾病多发的冬春季节可用食醋定期对室内空气进行薰蒸消毒，以防呼吸道疾病的发生。 及时清除室内灰尘和垃圾，清扫时应先洒水后清扫，擦拭物品时用湿布，防止灰尘飞扬。使用地毯时应定期用吸尘器进行清理，以达到防尘防螨的目的。 不要在营区内焚烧树叶、废纸、垃圾等；正确使用锅炉消烟除法设备，防止有害气体泄漏，以减轻空气的污染。 保持室内空气有适宜的湿度。干燥季节可用洒水或使用空气加湿器的方法来增加空气的湿度；潮湿季节要注意防潮防霉，尽量不在室内洗漱和景晒衣物。 3、随地吐痰，害人又害已 痰是气管、支气管粘膜的分泌物，其中聚集中灰法和病菌等，叶痰在地上干燥后可飞扬到空气中。通过呼吸进入人体传播疾玻。 使用痰孟、手帕及废纸吐痰，可有效地阻止痰液干燥挥发。养成随身携带手帕的良好习惯，咳嗽、打喷嚏时，要用手帕捂住口鼻，因为咳嗽或喷嚏时的飞沫可飞出10多米的距离。手帕要经勤洗、勤晒。 4、不要吸烟 烟中含有尼古丁焦油等多种有害物质。吸烟不公可直接将有害物质吸入体内，同时还会因污染周围的空气而殃及他人。 长期吸烟可导致肺癌、喉癌、冠心病、所管炎、肺气肿等多种疾病，是人类健康的大敌。 提倡戒烟，如果不能戒除，要尽量减少每日吸烟的数量，同时应到室外或吸烟室等指定吸烟场所吸烟，不要在禁止吸烟的场所吸烟，以免危害他人健康。 不吸烟的人应尽量避免进入 吸烟环境。被动吸烟同样会受到“烟毒”的危害，尤其是妇女和儿童更为敏感。孕妇吸烟将会危害腹中胎儿。 二、饮水卫生与保健 “人可三天不食，不可三日无水”，这充分说明了水的重要性，如果不重视饮水的安全和卫生问题，不公可以导致疾病的发生，甚至会危及生命和祸及下一代。国家为此制定了饮水标准，以保证人民的健康。 1、预防人体缺水 成人每天需要2500毫升左右的水，才能满足人体生理活动和排泄物的需要。每天应适时适量地饮水，不要等机体出现缺水症状后再饮水。当人体缺水达到自身体重的2%时，就有剧烈的口渴感，即提醒你要及时饮水，人在无水的情况下只能存活5天。 2、饮用安全洁净水 使用城市自来水比较安全。对于其它水源，一般讲，井水、泉水相对洁净，江、河、湖泊、水库、池塘水则容易受到污染，未经有关部门检验合格或净化的水不能饮用。要喝开水，尽量不喝生水，以防肠道传染病的发生。 3、科学饮水 空腹或饭前30～●做到有规律进食 ●防止和纠正偏食 ●忌暴饮暴食 ●吃饭时精力要集中 ●要细嚼慢咽 ●饭前不宜饮大量的水 1