上下坡跑练习法在短跑教学中的运用.pdfVIP

科技信息 音 体 关 上下坡跑练习法在短跑教学巾的运用 合作民族师范高等专科学校宋天亮 【摘要】笔者在普通高校体育系体育教育专业一年级的短跑教学中，曾对三个实验组50人和三个对照组48人进行 了上下坡跑练习法同常规练习法的对比实验，结果表明，上下坡跑练习法既有利于学生掌握短跑技术，又有利于提高 短跑成绩，是一种实用、安全、积极、简单的教学手段。本文研究的目的，旨在为促进短跑技术教学手段的优化、进而提 高成绩提供参考依据。 【关键词]上下坡跑练习法 短跑速度练习负荷技术教学 短跑是发展速度和提高爆发力的田径运动项目。能提高 2．2为了保证对比研究正常进行，更加适中体育系教育专 无氧代谢能力，有效的增强体质，从而为提高跳跃投掷成绩以 业的实际情况。首先查阅了有关的文献资料，确定了基本的控 及从事其它项目的练习打下良好的基础。短跑是《国家体育锻 制指标，如加大强度练习时学生的脉搏次数的控制。为了保证 炼标准》必须测验的项目之一。从理论上来说，提高短跑速度 对比研究的可信度，还确定了除短跑教学采用不同韵方法外， 的主要因素是增加步幅、提高步频，可通过提高起跑能力，加速 其它课程教学基本相同。并以前5周为基本考察阶段。 跑能力，改进跑的技术，提高身心素质水平等途径实现。但在 3．对比研究有关情况分析 实践中，我们必须根据学生的心理、生理状况，从实际教学角度 3．1采取上下坡跑练习法能有效提高练习强度。根据有关 出发，采取最佳的教学方法，使学生承受一定负荷的强度和量 体育科研成果资料，一定时问内脉搏跳动次数的多少能直接反 的锻炼，并获得相应的能力。为此，我对体育系3个实验组50 映运动强度。是一次教学中(分组)基本部分前15分钟练习时 人和3个对照组48人进行了上下坡跑练习法同常规练习的对 及前后学生脉搏变化情况。 比实验，对短跑教学作了实地考察和验证，设计了上下坡跑练 两种练习方法测得脉搏曲线比较。实验组的练习强度较 习法，并采用实验、对照组对照方式(即实验组采用上下坡跑练 对照组大，脉搏数增长快。随着练习次数的增加，脉搏数也在 习法，对照组采用常规练习法)进行对比研究。 增加，并递增向上超过对照组的脉搏数，运动量明显大于对照 1．对比研究的目的和基本形式 组。从具体数据上讲，实验组在练习中最高脉搏数为200次／ 对比研究的目的就是验证上下坡跑练习法在短跑教学中 分钟，高于对照组170次／分钟左右。 的意义，并进一步把握具体效果的根据及原因机理何在。 3．2运动强度的提高是一种表面现象。从内在的原因机理 从事田径教学的数年中，在历次的考试中实验组的短跑成 上来说，上下坡跑练习法能有效提高练习的强度是有依据的。 绩优于对照组，通过进一步的累计对比，本人得到深刻体 从本质上讲利用了人体自身的重力，首先，当学生进行上坡跑 会——上下坡跑练习法运用到短跑教学中，更有利于发展学生 时，人体重力分解为力R和S(坡度图)，R使人体下滑，成为人 的短跑速度。为了证明这一真理，本人选择了体育系体育教育 体上坡跑的阻力，蹬地不断克服此阻力，因而上坡跑更有利于 训练蹬地腿的肌肉力量。其次，年青人心理上爱争强好胜，所 专业072班(实验组)和体育系体育教育专业073班(对照组)， 共计98人作为研究对象。在短跑教学中对实验组采用上下坡 以全力以赴不甘示弱，自然就加快了步频，也有利于提高步频。 跑练习法，对照组采用常规练习法。所谓上下坡跑练习法，就 而下坡跑时，人体重力分解为s和R(坡度图)，R使人体下滑 是在学生进行短跑教学练习时，根据水平相近原则把学生分成 运动，成为人体下坡跑的动力，路面的下倾也适当的延长了腾 两人(或者多人)一组，在适度的坡上(坡倾：5—15度、坡长：空，自然也增大了步幅，提高了人体的平衡能力和柔韧性。而 120米左右)进行途中跑、起跑和起跑后的加速跑和终点跑的练一般练习法，只是利用人